Правильные закуски для здорового питания
Хотите перекусить, но не знаете, что выбрать, чтобы не навредить фигуре и здоровью? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь! В этой статье мы расскажем о лучших закусках, которые не только утолят ваш голод, но и принесут пользу организму.
Первое правило здорового перекуса — это баланс белков, углеводов и жиров. Белки помогут вам почувствовать себя сытым, углеводы обеспечат энергией, а жиры необходимы для нормального функционирования организма. Идеальная закуска должна содержать все три макроэлемента в правильных пропорциях.
Одной из лучших закусок являются орехи. Они богаты белками, жирами и клетчаткой, а также содержат множество витаминов и минералов. Но помните, что орехи калорийны, поэтому не переедайте. Горсть орехов в день — это идеальная доза.
Фрукты и овощи также являются отличным выбором для перекуса. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также низкокалорийны. Яблоки, бананы, морковь, сельдерей — все это отличные варианты для здорового перекуса.
Если вы хотите чего-то более сытного, попробуйте цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и бананом. Это даст вам необходимые белки, углеводы и жиры, а также поможет почувствовать себя сытым надолго.
И последнее, но не менее важное — не забывайте пить воду. Вода необходима для нормального функционирования организма, а также поможет вам почувствовать себя сытым. Так что не забывайте пить воду в течение всего дня.
Закуски с высоким содержанием белка
Для поддержания здорового питания и получения достаточного количества белка в течение дня, включите в свой рацион закуски, богатые белком. Белок необходим для строительства и восстановления тканей, а также для поддержания иммунной системы.
Орехи и семена — идеальный выбор для быстрого и питательного перекуса. Например, всего 30 грамм миндаля содержат около 6 грамм белка. Также стоит обратить внимание на семена чиа и тыквы, которые содержат около 4,7 грамма белка на порцию в 30 грамм.
Мясные закуски
Для тех, кто предпочитает мясные закуски, отличным выбором будут куриные крылышки или нарезка индейки. В 100 граммах куриных крылышек содержится около 26 грамм белка, а в той же порции нарезки индейки — около 30 грамм.
Также стоит обратить внимание на мясные палочки или мясные шарики, приготовленные из постного мяса. Они содержат много белка и могут быть приготовлены заранее и заморожены для быстрого и удобного перекуса.
Вегетарианские альтернативы
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, не волнуйтесь — есть много вегетарианских закусок, богатых белком. Например, тофу и tempeh — это отличные источники растительного белка. В 100 граммах тофу содержится около 8 грамм белка, а в той же порции tempeh — около 19 грамм.
Также стоит обратить внимание на бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох. В 100 граммах фасоли содержится около 9 грамм белка, а в той же порции чечевицы — около 9 грамм.
Закуски с полезными жирами
Начните с орехов и семян. Они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Например, горсть миндаля или тыквенных семек — идеальная закуска, содержащая около 14 граммов полезных жиров.
Авокадо — еще один отличный источник полезных жиров. Одна средняя авокадо содержит около 21 грамма мононенасыщенных жиров. Нарежьте авокадо и добавьте его в салат или используйте как основу для здорового бутерброда.
Форель и лосось — прекрасные источники омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и мозга. Попробуйте запеченную форель с лимоном и чесноком или лосось на гриле с соусом из авокадо.
Оливки и оливковое масло — традиционные источники полезных жиров в средиземноморской диете. Добавьте оливки в салат или используйте оливковое масло для приготовления пищи или заправки салатов.
Темный шоколад — это не только вкусно, но и полезно. Он содержит полезные жиры и антиоксиданты. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% для максимальной пользы.