Враги правильного питания: что мешает нам питаться здорово
Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно придерживаться здорового питания? Несмотря на все наши лучшие намерения, мы часто сталкиваемся с препятствиями, которые мешают нам питаться правильно. Давайте рассмотрим некоторых из этих «врагов» и узнаем, как можно преодолеть эти барьеры.
Один из главных врагов правильного питания — это наше окружение. Мы живем в мире, где фаст-фуд и обработанные продукты питания доступны повсюду. Кроме того, многие из нас работают в офисах, где коллеги часто угощают друг друга конфетами и печеньем. Чтобы преодолеть эту проблему, важно сделать осознанный выбор и найти здоровые альтернативы. Например, можно взять с собой на работу фрукты или орехи вместо конфет.
Еще одним препятствием на пути к здоровому питанию является наше отношение к еде. Многие из нас едят не из-за голода, а из-за стресса, скуки или эмоциональных переживаний. Чтобы преодолеть эту проблему, важно научиться отличать настоящий голод от ложного. Можно попробовать заняться чем-то другим, например, прогуляться на свежем воздухе или заняться йогой, чтобы справиться со стрессом или скукой.
Наконец, одним из самых серьезных врагов правильного питания является наше незнание о том, что именно мы едим. Многие из нас не знают, какие продукты питания содержат вредные добавки или транс-жиры. Чтобы преодолеть эту проблему, важно изучить состав продуктов питания и выбирать те, которые содержат натуральные ингредиенты и минимальное количество добавок.
Неправильные пищевые привычки
Начнем с простого: откажитесь от перекусов перед телевизором или компьютером. Когда мы отвлекаемся на экран, наш мозг не воспринимает сигналов насыщения от желудка. В результате мы съедаем гораздо больше, чем нужно. Вместо этого, уделите время обеду или ужину, насладитесь каждым кусочком и слушайте свой организм.
Еще одна вредная привычка — есть на ходу или в спешке. Такая еда не приносит удовольствия и не дает ощущения сытости. Попробуйте выделить хотя бы 15 минут на обед, даже если вы очень заняты. Это поможет вам лучше переварить пищу и почувствовать себя более энергичным.
Многие из нас любят есть перед сном. Однако это может привести к набору веса и проблемам с пищеварением. Старайтесь finishes ужин хотя бы за два часа до сна. Если чувствуете голод перед сном, выберите здоровый перекус, например, яблоко или горсть орехов.
Не стоит игнорировать чувство голода или пытаться его подавить. Это может привести к перееданию в следующий прием пищи. Лучше всего есть тогда, когда вы действительно голодны, и прекращать, когда чувствуете насыщение. Попробуйте использовать шкалу голода от 1 до 10, где 1 — это сильный голод, а 10 — полное насыщение. Начните есть, когда голод составляет 3-4, и закончите, когда он достигнет 6-7.
Отсутствие планирования питания
Начни свой день с составления плана питания. Это поможет тебе избежать импульсивных решений и соблазнов перекусить чем-то нездоровым. Планирование питания также поможет тебе сбалансировать рацион и получать все необходимые питательные вещества.
Для составления плана питания на неделю выдели время в воскресенье вечером. Подумай о своих планах на предстоящую неделю и спланируй приемы пищи с учетом твоего расписания. Убедись, что в твоем рационе присутствуют все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и цельные зерна.
При планировании питания учитывай свои пищевые привычки и предпочтения. Если ты знаешь, что любишь перекусывать фруктами, убедись, что они есть в твоем плане. Если ты знаешь, что не любишь определенные продукты, не включай их в свой план, чтобы не испортить себе настроение.
Также не забывай о гидратации. Включай в свой план достаточное количество воды, чтобы оставатьсяhydrated throughout the day.
После составления плана питания, следуй ему на протяжении недели. Если ты почувствуешь голод между приемами пищи, не бойся перекусить чем-то здоровым, например, фруктами или орехами. Помни, что планирование питания — это не строгая диета, а руководство к здоровому питанию.
Если ты обнаружишь, что твой план питания не работает, не отчаивайся. Просто скорректируй его и попробуй снова. Помни, что планирование питания — это процесс, который требует времени и практики.