Спортивное питание для новичков
Если вы только начинаете свой путь в мире фитнеса и спортивного питания, то, скорее всего, у вас есть много вопросов. Какие добавки действительно работают? Как их правильно принимать? И как не потратить деньги зря на бесполезные продукты? В этой статье мы дадим вам конкретные рекомендации и ответы на эти вопросы.
Прежде всего, важно понимать, что спортивное питание не является панацеей от всех бед. Оно не заменит правильное питание и регулярные тренировки. Но при правильном использовании, оно может помочь вам достичь своих целей быстрее и эффективнее.
Начнем с базовых добавок, которые должны быть в арсенале каждого новичка:
- Протеин — это основной источник белка, который необходим для роста мышц. Он бывает разным: сывороточным, соевым, казеиновым и т.д. Для новичков подойдет любой вид, но лучше всего начинать с сывороточного протеина, так как он быстро усваивается и имеет высокую биологическую ценность.
- Креатин — это природное вещество, которое хранится в мышцах и используется для производства энергии. Он помогает увеличить силу и выносливость во время тренировок. Креатин безопасен и эффективен, но может вызвать задержку воды в организме, что приведет к увеличению веса.
- Глютамин — это аминокислота, которая участвует в синтезе белка и играет важную роль в иммунной системе. Она помогает восстановить мышцы после тренировок и предотвращает их разрушение. Глютамин также может помочь в похудении, так как стимулирует выработку гормона роста.
Теперь, когда вы знаете, какие добавки вам нужны, давайте поговорим о том, как их принимать:
- Протеин обычно принимают после тренировки или между приемами пищи. Дозировка зависит от вашего веса и цели: для набора мышечной массы нужно около 1-2 грамм белка на килограмм веса тела в день, для похудения — около 0,8 грамм.
- Креатин принимают курсами по 5 грамм в день в течение 4-6 недель, затем делают перерыв на 2-4 недели. В первые дни приема может возникнуть дискомфорт в желудке, но это пройдет со временем.
- Глютамин принимают по 5 грамм в день, разделив дозу на несколько приемов. Его можно принимать как до, так и после тренировки.
Наконец, несколько советов, которые помогут вам не потратить деньги зря:
- Не покупайте дорогие добавки, если не знаете, что они делают и как работают. Обратите внимание на состав и дозировку активных ингредиентов.
- Не верьте обещаниям быстрого роста мышц или похудения. Добавки — это всего лишь дополнение к правильному питанию и тренировкам.
- Покупайте добавки в проверенных магазинах и читайте отзывы других покупателей.
Виды спортивного питания и их назначение
Креатин — это природное вещество, которое синтезируется в организме и участвует в энергетическом обмене. Он повышает силу и выносливость, а также способствует наращиванию мышечной массы. Начинающим спортсменам рекомендуется принимать креатин в виде порошка или капсул.
Для тех, кто хочет быстрее восстановиться после тренировки, подойдут БЦАА (аминокислоты с разветвленной цепью). Они участвуют в синтезе белка и предотвращают разрушение мышечной ткани. БЦАА можно принимать как в виде порошка, так и в капсулах.
Если ты хочешь ускорить метаболизм и сжечь жир, обрати внимание на жиросжигатели. Они стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит и увеличивают выработку энергии. Однако помни, что они не заменяют правильное питание и тренировки.
Для тех, кто хочет поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок, подойдут энергетики. Они содержат кофеин, таурин, витамины и минералы, которые стимулируют центральную нервную систему и повышают работоспособность. Выбирай энергетики без сахара и искусственных подсластителей.
Как правильно принимать спортивное питание
Начинай свой день с правильного завтрака, включающего белки и углеводы. Это поможет тебе запустить метаболизм и обеспечить организм энергией на весь день.
Принимай протеин после тренировки. Это поможет твоим мышцам восстановиться и вырасти. Рекомендуется принимать 20-30 грамм белка в виде протеинового коктейля или другого источника белка.
Если ты занимаешься силовыми тренировками, принимай креатин перед тренировкой. Это поможет тебе увеличить силу и выносливость. Рекомендуется принимать 5 грамм креатина за 30 минут до тренировки.
Принимай BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) во время тренировки. Это поможет тебе сохранить мышечную массу и ускорить восстановление. Рекомендуется принимать 5-10 грамм BCAA во время тренировки.
Принимай гейнер после тренировки, если ты хочешь набрать вес. Гейнер содержит белки и углеводы, которые помогут тебе восстановиться и набрать мышечную массу. Рекомендуется принимать гейнер в соотношении 1:1 белки к углеводам.
Помни, что спортивное питание не заменяет правильного питания. Используй его как дополнение к здоровой диете и регулярным тренировкам.