Амино в спортивном питании: польза и применение
Если вы хотите ускорить рост мышечной массы и силы, то аминокислоты BCAA (branched-chain amino acids) должны стать неотъемлемой частью вашего спортивного питания. BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе белка и восстановлении мышц после тренировок.
Основная польза BCAA заключается в том, что они предотвращают распад мышечного белка во время интенсивных тренировок и способствуют росту мышечной массы. Кроме того, BCAA участвуют в синтезе гормона роста, который стимулирует рост мышц и сжигание жира.
Для получения максимальной пользы от BCAA, рекомендуется принимать их перед тренировкой и сразу после нее. Оптимальная доза составляет от 5 до 10 грамм за один прием. Также важно выбрать качественный продукт, содержащий правильное соотношение аминокислот лейцин, изолейцин и валин (2:1:1).
Виды аминов и их влияние на организм
Стимуляторы
Стимуляторы амины стимулируют центральную нервную систему, повышая уровень энергии, концентрации и выносливости. К ним относятся:
- Кофеин — стимулирует выработку адреналина и норадреналина, ускоряя метаболизм и повышая энергию.
- Герань — стимулирует выработку дофамина и норадреналина, улучшая концентрацию и мотивацию.
- Эфедрин — стимулирует выработку адреналина и норадреналина, ускоряя метаболизм и повышая энергию.
Предшественники
Предшественники амины — это вещества, которые организм использует для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. К ним относятся:
- Тирозин — предшественник дофамина, серотонина и норадреналина. Увеличивает уровень энергии, концентрации и мотивации.
- Фенилаланин — также является предшественником дофамина, серотонина и норадреналина. Улучшает настроение и когнитивные функции.
- Глицин — предшественник серотонина и норадреналина. Успокаивает нервную систему, улучшает качество сна и снижает уровень стресса.
Важно помнить, что амины могут иметь побочные эффекты и противопоказания. Перед приемом любых добавок, проконсультируйтесь со специалистом в области спортивного питания или врачом.
Применение аминов в спорте
До тренировки амины помогут вам увеличить силу и выносливость, а также уменьшить время восстановления. После тренировки они способствуют росту мышечной ткани и ускоряют процесс восстановления. Рекомендуемая дозировка — 5 грамм за 30 минут до тренировки и 5 грамм после тренировки.
Также амины полезны для тех, кто хочет похудеть. Они помогают сохранить мышечную массу во время диеты, что важно для поддержания высокого метаболизма. Рекомендуется принимать амины утром натощак и после тренировки.
При выборе аминов обратите внимание на чистоту и качество продукта. Рекомендуется выбирать продукты, сертифицированные спортивными организациями, такими как NSF или Informed Choice.
