Шелтон: Правильное питание для здоровья
Начните свой день с завтрака, богатого белками и клетчаткой. Это поможет вам оставаться энергичным и сытым в течение всего утра. Например, яйца с цельнозерновым хлебом и фруктами — отличный вариант.
При планировании обеда и ужина выбирайте продукты, богатые полезными жирами, такими как рыба, орехи и авокадо. Не забывайте о порциях — размер вашей ладони должен быть примерно равным размеру порции мяса или рыбы.
Также важно включить в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов. Старайтесь есть разноцветные продукты, чтобы получить широкий спектр витаминов и минералов. Например, морковь, брокколи и яблоки — это отличный выбор.
И не забывайте о гидратации! Вода является жизненно важным компонентом нашего организма, и мы должны пить достаточное количество в течение дня. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день.
Основные принципы питания по Шелтону
Начни свой день с завтрака, состоящего из фруктов и орехов. Это поможет тебе получить необходимую энергию и запустить метаболизм.
Избегай белой муки и сахара. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам и натуральным сладостям, таким как фрукты и мед.
Употребляй больше растительной пищи, такой как овощи и бобовые. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения.
Ограничь потребление животных белков. Шелтон рекомендовал употреблять не более 20 грамм белка в день. Отдавай предпочтение растительным источникам белка, таким как бобовые и орехи.
Пей много воды. Это поможет тебе оставаться гидратированным и поддерживать здоровое пищеварение.
Избегай переедания. Ешь медленно и внимательно слушай свой организм. Прекрати есть, когда почувствуешь себя сытым.
Регулярно голодай. Шелтон рекомендовал голодать один день в неделю, чтобы дать организму возможность очиститься и восстановиться.
Применение принципов питания по Шелтону в повседневной жизни
Начни свой день с правильного завтрака! Шелтон рекомендует начинать день с белковой пищи, такой как яйца, орехи или рыба. Это поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым на протяжении всего утра.
Пейте воду вместо соков и газированных напитков. Шелтон советует пить чистую воду, так как она необходима для правильного функционирования организма. Соки и газированные напитки содержат много сахара и калорий, которые могут привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Ешьте больше фруктов и овощей
Шелтон рекомендует включать в свой рацион больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Старайтесь есть фрукты и овощи в каждый прием пищи, а также в качестве перекусов между ними.
Готовьте пищу на пару или на гриле, а не жарьте. Шелтон советует готовить пищу на пару или на гриле, а не жарить. Жареная пища содержит много жира и калорий, которые могут привести к набору веса и проблемам со здоровьем. Приготовление пищи на пару или на гриле сохраняет ее вкус и питательные свойства, а также делает ее более здоровой.
Избегайте переедания
Шелтон советует есть медленно и внимательно следить за своими ощущениями голода и сытости. Ешьте столько, сколько нужно вашему организму, а не столько, сколько можете съесть. Переедание может привести к набору веса и проблемам со здоровьем.
Помните, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. Шелтон рекомендует придерживаться принципов правильного питания в течение всей своей жизни, а не только в течение короткого периода времени. Это поможет вам сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо на протяжении многих лет.