Правильное питание по Шелтону
Начните свой день с правильного завтрака! Рекомендуем вам включить в свой рацион овсянку, богатую клетчаткой и витаминами группы В. Она поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым на протяжении всего утра. Но не ограничивайтесь лишь кашей — дополните свой завтрак свежими фруктами и орехами для полноценного питания.
Теперь перейдем к обеду. Шелтон советовал есть больше сырых продуктов, таких как фрукты и овощи. Они содержат множество полезных витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Попробуйте добавить в свой рацион салат из свежих овощей или фруктовый салат — это не только вкусно, но и полезно!
Не забывайте и о правильном питье. Вода — лучший выбор для поддержания здоровья организма. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день, чтобы обеспечить правильное функционирование всех органов и систем. Также можно пить несладкие соки и травяные чаи, но помните, что кофе и чай содержат кофеин, который может вызвать обезвоживание организма.
И последнее, но не менее важное — не переедайте. Шелтон советовал есть медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы организм мог лучше усвоить питательные вещества. Также старайтесь есть небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не вызывать чувство тяжести в животе.
Основные принципы питания по Шелтону
Начни свой день с завтрака, состоящего из фруктов и орехов. Это поможет тебе запустить метаболизм и получить необходимые витамины и минералы.
Избегай белой муки и сахара. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам и натуральным сладостям, таким как мед или фрукты.
Пей много воды
Вода является жизненно важным компонентом нашего организма. Убедись, что ты пьешь достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать правильное функционирование организма.
Избегай напитков, содержащих кофеин и сахар, таких как газированные напитки и кофе. Вместо этого, выбери травяной чай или свежевыжатый сок.
Ешь сезонные продукты
Сезонные продукты не только вкуснее, но и богаче питательными веществами. Старайся включать их в свой рацион как можно чаще.
Не забывай о правильном сочетании продуктов. Например, белки и углеводы лучше всего сочетать в одном приеме пищи, а фрукты и белки — раздельно.
Примерное меню на неделю по Шелтону
Начните свой день с завтрака, состоящего из овсянки, приготовленной на воде, и фруктов. Это даст вам необходимую энергию и поможет поддерживать уровень сахара в крови в течение дня.
На обед рекомендуется есть белковую пищу, такую как курица, рыба или тофу, а также овощи и цельнозерновые продукты. Например, салат из курицы с бобовыми и коричневым рисом.
Ужин должен быть легким и поздним. Например, салат из свежих овощей с авокадо и орехами. Или тушеные овощи с грибами и чесноком.
Не забывайте о перекусах. Фрукты, орехи и семена — идеальный вариант. Они богаты питательными веществами и помогут вам сохранить энергию в течение дня.
Также важно пить достаточно воды. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет вам оставаться гидратированным и поддерживать здоровый вес.
Примерное меню на неделю по Шелтону может выглядеть следующим образом:
- Понедельник: Овсянка с фруктами на завтрак, салат из курицы с бобовыми и коричневым рисом на обед, салат из свежих овощей с авокадо и орехами на ужин.
- Вторник: Завтрак из творога с фруктами, обед из тушеной рыбы с овощами и цельнозерновым хлебом, ужин из тушеных овощей с грибами и чесноком.
- Среда: Завтрак из овсянки с фруктами, обед из салата из тофу с овощами и коричневым рисом, ужин из салата из свежих овощей с авокадо и орехами.
- Четверг: Завтрак из творога с фруктами, обед из салата из курицы с овощами и цельнозерновым хлебом, ужин из тушеных овощей с грибами и чесноком.
- Пятница: Завтрак из овсянки с фруктами, обед из салата из тофу с овощами и коричневым рисом, ужин из салата из свежих овощей с авокадо и орехами.
- Суббота: Завтрак из творога с фруктами, обед из тушеной рыбы с овощами и цельнозерновым хлебом, ужин из тушеных овощей с грибами и чесноком.
- Воскресенье: Завтрак из овсянки с фруктами, обед из салата из курицы с овощами и цельнозерновым хлебом, ужин из салата из свежих овощей с авокадо и орехами.
Помните, что это всего лишь примерное меню и вы можете менять его в зависимости от своих предпочтений и потребностей. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным и богатым питательными веществами.