Тарелка сбалансированного питания: пример
Хотите знать, как составить идеальную тарелку сбалансированного питания? Начните с половины тарелки, заполненной разноцветными фруктами и овощами. Это гарантирует, что вы получите достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Затем добавьте порцию белка, такой как курица, рыба или бобовые, размером с вашу ладонь.finally, завершите свою тарелку сбалансированного питания с небольшим количеством цельного зерна, такого как коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
Но как насчет жиров и углеводов? Не волнуйтесь, они уже есть в вашей тарелке сбалансированного питания! Фрукты, овощи и цельные зерна содержат здоровые углеводы, а жиры содержатся в белке и небольшом количестве здорового масла, которое вы можете добавить при приготовлении пищи. Так что следуйте этому простому правилу «половина тарелки фрукты и овощи, ладонь белка, кулак цельного зерна» и наслаждайтесь вкусной и сбалансированной едой!
Как составить тарелку сбалансированного питания?
Начните с половины тарелки, заполненной разноцветными фруктами и овощами. Это обеспечит вам необходимое количество витаминов, минералов и клетчатки. Затем добавьте порцию белка, такой как курица, рыба, бобовые или тофу. Для получения правильного баланса белков и углеводов включите в тарелку цельнозерновой продукт, например, коричневый рис или цельнозерновой хлеб. Наконец, добавьте здоровый жир, такой как авокадо, орехи или семена, чтобы завершить вашу сбалансированную тарелку.
Пример сбалансированной тарелки
Вот пример тарелки сбалансированного питания: половина тарелки заполнена смесью из моркови, брокколи, цветной капусты и помидоров; четверть тарелки состоит из запеченной куриной грудки; и последняя четверть тарелки содержит коричневый рис и горсть миндаля. Эта тарелка обеспечивает правильное соотношение макроэлементов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и энергии.
Пример тарелки сбалансированного питания на обед
Начните с половины тарелки листовой зелени, такой как шпинат или салат. Это обеспечит вам необходимое количество витаминов и минералов.
Добавьте четверть тарелки белка, такого как курица, рыба или бобы. Белок необходим для строительства и восстановления тканей вашего тела.
Заполните оставшуюся четверть тарелки сложными углеводами, такими как цельнозерновой хлеб, крупы или картофель. Они обеспечат вам энергию, необходимую для поддержания активности в течение дня.
Не забудьте добавить здоровые жиры, такие как авокадо, орехи или семена. Они содержат витамины и минералы, а также помогают усваивать жирорастворимые витамины.
Завершите свою тарелку сбалансированного питания фруктами или ягодами. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут вам оставаться здоровым и энергичным.
