Питание во время беременности: советы экспертов
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto матери, как и ребенка. Первая и главная рекомендация: разнообразьте свой рацион. Включайте в меню фрукты, овощи, цельные злаки, белки и здоровые жиры. Это поможет вам получать все необходимые витамины и минералы.
Не забывайте о важности фолиевой кислоты, которая предотвращает дефекты нервной трубки у плода. Ее можно найти в листовых овощах, бобовых, цитрусовых и обогащенных злаках. Также обратите внимание на железо, необходимое для предотвращения анемии. Источники железа: красное мясо, птицу, рыбу, бобовые и листовые овощи.
Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, полезно для развития мозга и глаз ребенка. Однако будьте осторожны с выбором рыбы, так как некоторые виды могут содержать высокий уровень ртути. Отдавайте предпочтение лососю, скумбрии, сельди и макрели.
Во время беременности важно также следить за весом. Прибавка в весе должна быть умеренной и соответствовать вашему индексу массы тела (ИМТ). Обычно это около 11-15 кг для женщин с нормальным весом. Контролируйте порции и выбирайте полезные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес.
Полезные продукты для беременных
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto матери, как и ребенка. Включайте в свой рацион богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить все необходимые витамины и минералы для нормального развития плода.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты являются богатым источником витаминов, минералов и клетчатки. Старайтесь есть разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Особое внимание уделите листовым зеленым овощам, таким как шпинат и брокколи, которые богаты фолиевой кислотой, необходимой для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Рекомендуемые порции: Стремитесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция эквивалентна одному фрукту или стакану фруктового сока, половине тарелки салата или одной тарелке вареных или сырых овощей.
Белки
Белки необходимы для роста и развития тканей плода. Источники белка включают мясо, птицу, рыбу, бобы, чечевицу, орехи и семена. Особое внимание уделите рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга и глаз у плода.
Рекомендуемые порции: Стремитесь съедать не менее двух порций белка в день. Одна порция эквивалентна 3 унциям (85 грамм) нежирного мяса, птицы или рыбы, или 1/2 стакана бобов или чечевицы.
Не забудьте также включить в свой рацион цельнозерновые продукты, молочные продукты и здоровые жиры, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества для нормального развития плода.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите. Некоторые продукты могут навредить вам или вашему ребенку. Вот список продуктов, которых следует избегать:
Сырая или недосоленная рыба и морепродукты
Риск заражения паразитами — сырая или недосоленная рыба и морепродукты могут содержать паразитов, которые могут навредить вам и вашему ребенку. Отдайте предпочтение вареной, жареной или приготовленной на пару рыбе и морепродуктам.
Непастеризованные продукты
Риск заражения бактериями — непастеризованные продукты, такие как сырое молоко, сыр и сметана, могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Отдайте предпочтение пастеризованным продуктам.
Важно помнить, что некоторые продукты могут быть безопасными для одних женщин, но не для других. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.