Сколько грамм в правильном питании
Если вы задумываетесь о переходе на правильное питание, то, скорее всего, задаетесь вопросом: «Сколько грамм в день мне нужно потреблять?» Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и цели, которые вы преследуете.
В среднем, взрослому человеку рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм массы тела в день. Белок является строительным материалом для нашего организма, и он необходим для поддержания мышечной массы и восстановления тканей. Sources: Dietary Guidelines for Americans, 2020
Для получения достаточного количества белка в вашем рационе, включите в него источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Рекомендуемая суточная норма потребления жиров составляет от 20% до 35% от общего потребления калорий. Sources: Dietary Guidelines for Americans, 2020
Жиры играют важную роль в нашем организме, они участвуют в процессе пищеварения, всасывания жирорастворимых витаминов и являются источником энергии. Чтобы получать достаточное количество жиров, включите в свой рацион продукты, богатые моно- и полиненасыщенными жирами, такими как авокадо, орехи, семена, рыба и растительные масла.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, и рекомендуемая суточная норма потребления составляет от 45% до 65% от общего потребления калорий. Sources: Dietary Guidelines for Americans, 2020
Для получения достаточного количества углеводов, включите в свой рацион продукты, богатые сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Не забывайте, что правильное питание — это не только количество потребляемых грамм, но и качество продуктов, которые вы потребляете.
Размер порций в правильном питании
В правильном питании размер порций играет важную роль. Он помогает контролировать калорийность пищи и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Но как определить правильный размер порции?
Во-первых, обратите внимание на размер вашей ладони. Он может служить ориентиром для определения размера порции белка. Например, порция белка должна быть примерно такой же, как ваша ладонь без пальцев.
Для углеводов и жиров ориентиром может служить ваш кулак. Порция углеводов должна быть примерно такой же, как ваш кулак, а порция жиров — как половина вашего кулака.
Также помните, что размер порции может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в питании. Если вы занимаетесь физической деятельностью или имеете высокую активность, вам может понадобиться большее количество пищи.
В целом, следуйте принципу умеренности и баланса. Ешьте разнообразную пищу, включающую все необходимые питательные вещества, и не переедайте. Ваше тело само подскажет вам, когда оно сыто.
Как правильно измерять порции
1. Используйте мерные стаканы и ложки. Мерные стаканы и ложки — это простой и точный способ измерения порций. Они доступны в большинстве магазинов и помогут вам точно знать, сколько еды вы съедаете.
2. Разделите еду на контейнеры. Заранее разделите еду на контейнеры для завтрака, обеда и ужина. Это поможет вам контролировать размер порций и предотвратит переедание.
3. Используйте ладонь в качестве ориентира. Ваша ладонь может стать полезным инструментом для измерения порций. Например, одна порция белка должна быть примерно равна размеру вашей ладони.
4. Следите за размерами порций в ресторанах. Порции в ресторанах часто бывают больше, чем рекомендуемые размеры порций. Попросите официанта принести меньшую порцию или разделите блюдо на две части, чтобы съесть одну сейчас и одну позже.
5. Измеряйте порции перед едой. Измеряйте порции перед тем, как начать есть, чтобы избежать переедания. После того, как вы начали есть, может быть трудно определить, сколько еды вы уже съели.
Помните, что правильное измерение порций поможет вам достичь баланса в питании и поддерживать здоровый вес. Начните сегодня и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей!
