Питание: советы Роспотребнадзора
Начните свой день с правильного завтрака! Роспотребнадзор рекомендует включать в утреннее меню каши, фрукты, молочные продукты и хлебобулочные изделия. Это поможет вам получить необходимую энергию и витамины для активной деятельности в течение дня.
При выборе продуктов обращайте внимание на их качество и свежесть. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам, а также мясу и рыбе местного производства. Не забывайте проверять срок годности и соблюдать условия хранения продуктов.
Во время приготовления пищи старайтесь сохранить как можно больше полезных веществ. Для этого используйте минимальное количество жира и соли, а также отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию вместо жарки.
Не забывайте о гигиене! Тщательно мойте руки перед едой, обрабатывайте продукты перед приготовлением и соблюдайте чистоту на кухне. Это поможет предотвратить пищевые отравления и другие заболевания.
Роспотребнадзор рекомендует ограничить потребление фастфуда, газированных напитков и кондитерских изделий. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и домашней кулинарии. Помните, что здоровое питание — залог вашего хорошего самочувствия и долголетия!
Основные принципы здорового питания по мнению Роспотребнадзора
Второй принцип — умеренность. Не переедай, но и не голодай. Ешь столько, сколько нужно твоему организму, не больше и не меньше. Помни, что калории, которые ты не потратил, отложатся в виде лишнего веса.
Пей больше воды
Вода — это источник жизни. Она необходима для всех процессов, происходящих в нашем организме. Поэтому пей больше воды, особенно если ты занимаешься спортом или живешь в жарком климате. Роспотребнадзор рекомендует выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Отдавай предпочтение полезным жирам
Жиры необходимы нашему организму, но не все они одинаково полезны. Отдавай предпочтение полиненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Они необходимы для нормальной работы сердца, мозга и нервной системы.
А вот насыщенные жиры, которые содержатся в животных жирах и транс-жиры, которые добавляют в некоторые виды пищи, лучше ограничить. Они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И последний, но не менее важный принцип — регулярность. Ешь регулярно, не пропускай приемы пищи, особенно завтрак. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание в течение дня.
Рекомендации Роспотребнадзора по питанию в период пандемии COVID-19
В период пандемии COVID-19 важно уделить особое внимание питанию, чтобы укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Роспотребнадзор рекомендует:
1. Соблюдайте режим питания. Ешьте регулярно, небольшими порциями, не менее 4-5 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратить переедание.
2. Употребляйте больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для укрепления иммунитета. Старайтесь включать в рацион как можно больше сезонных продуктов.
3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам. Белки необходимы для синтеза иммунных клеток. Включайте в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена.
5. Избегайте перекусов фаст-фудом и кондитерскими изделиями. Такая пища содержит много жиров, сахара и консервантов, которые негативно влияют на здоровье. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и домашней еде.
6. Регулярно мойте руки и обрабатывайте продукты перед употреблением. Это поможет предотвратить попадание вирусов и бактерий в организм.
7. Соблюдайте меры предосторожности при приготовлении пищи. Используйте отдельные доски для разделки мяса и овощей, термометр для определения температуры готовности продуктов и тщательно мойте руки после контакта с сырыми продуктами.