Питание при ПМС: советы экспертов
Хотите облегчить симптомы ПМС? Начните с правильного питания! Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами B6 и E, магнием и кальцием. Эти питательные вещества помогают стабилизировать настроение, уменьшить боль и снизить уровень стресса.
Так что же нужно есть? Вот несколько конкретных советов:
- Орехи и семена — богаты магнием и витамином E. Попробуйте добавить миндаль, арахис, семена подсолнечника или тыквы в свои завтраки или перекусы.
- Цитрусовые фрукты — отличный источник витамина C, который способствует усвоению железа и поддерживает иммунитет. Не забывайте про апельсины, грейпфруты и лимоны!
- Листовая зелень — богата кальцием и витамином K. Включите шпинат, капусту или брокколи в свои салаты или гарниры.
- Бананы — содержат витамин B6, который помогает регулировать настроение. Кроме того, они богаты калием, который поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Молочные продукты — содержат кальций и витамин D, которые необходимы для здоровья костей и поддержания общего самочувствия. Выбирайте нежирные варианты, такие как молоко, йогурт или сыр.
Также не забывайте пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. И помните, что каждый организм уникален, поэтому может потребоваться индивидуальный подход к питанию для облегчения симптомов ПМС.
Как питаться при ПМС, чтобы облегчить симптомы?
Во время ПМС организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы справиться с гормональными изменениями. Вот несколько советов, как питаться при ПМС, чтобы облегчить симптомы:
Увеличь потребление магния. Дефицит магния может вызывать раздражительность, усталость и депрессию, которые часто сопровождают ПМС. Чтобы восполнить запасы магния, включи в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как листовые зеленые овощи, орехи, семена и бобовые.
Ешь больше продуктов, богатых витамином B6. Витамин B6 играет важную роль в производстве гормонов и регулировании настроения. Чтобы получить достаточное количество этого витамина, ешь больше продуктов, богатых витамином B6, таких как курица, рыба, бананы и картофель.
Уменьши потребление соли и сахара. Избыточное потребление соли и сахара может усугубить симптомы ПМС, такие как отечность, вздутие живота и перепады настроения. Старайся ограничить потребление этих продуктов и выбирай более здоровые альтернативы, такие как фрукты и орехи.
Увеличь потребление полезных жиров. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы ПМС. Чтобы получить достаточное количество полезных жиров, ешь больше продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, семена chia и льняное семя.
Избегай продуктов, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и алкоголь могут усугубить симптомы ПМС, такие как раздражительность и бессонница. Старайся ограничить потребление этих продуктов или полностью исключить их из рациона во время ПМС.
Помни, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одной женщины, может не подходить другой. Экспериментируй с различными продуктами и пищевыми привычками, чтобы найти то, что лучше всего работает для тебя.
Какие продукты помогут справиться с симптомами ПМС?
Во время предменструального синдрома (ПМС) многие женщины испытывают дискомфорт, связанный с физическими и эмоциональными симптомами. Правильное питание может существенно облегчить эти симптомы. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые помогут справиться с ПМС.
Продукты, богатые магнием
Дефицит магния может вызывать раздражительность, усталость и головные боли, которые часто сопровождают ПМС. Чтобы восполнить запасы магния, включите в свой рацион продукты, богатые этим минералом, такие как листовые зеленые овощи, орехи, семена и бобовые.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь облегчить симптомы ПМС, такие как боль в груди и набухание. Источниками омега-3 являются жирная рыба, семена льна, орехи и растительные масла.
Также стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином B6, которые могут помочь стабилизировать уровень гормонов и уменьшить симптомы ПМС. К таким продуктам относятся бананы, картофель, курица и фасоль.
Не забывайте о важности достаточного потребления воды. Обезвоживание может усугубить симптомы ПМС, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды каждый день.
И последнее, но не менее важное: ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут усилить симптомы ПМС. Вместо этого отдайте предпочтение травяным чаям и воде.