Питание в офисе: здоровые привычки
Начните свой рабочий день с правильного завтрака. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, люди, которые завтракают регулярно, потребляют в среднем на 250 калорий меньше в течение дня и реже страдают от ожирения. Так что не пропускайте этот важный прием пищи!
Выбирайте здоровую пищу для перекусов. Вместо чипсов и печенья отдайте предпочтение фруктам, орехам или йогурту. Они не только полезнее, но и помогут вам сохранить энергию и концентрацию на работе.
Пейте достаточно воды. Обезвоживание может привести к усталости и снижению производительности. Ставьте себе напоминание пить воду каждые полчаса и держите бутылку с водой на рабочем столе.
Устраивайте перерывы на обед. Даже если вы очень заняты, важно делать перерывы на обед. Это поможет вам отдохнуть и восстановить силы. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые делают перерывы на обед, потребляют меньше калорий в течение дня.
Выбирайте правильные напитки. Кофе и чай могут помочь вам оставаться бодрым, но не злоупотребляйте ими. Вместо этого пейте воду или зеленый чай, который содержит антиоксиданты и может помочь вам оставаться здоровым.
Как правильно организовать обеденный перерыв
Начните свой обеденный перерыв с планирования. Запланируйте время на обед и придерживайтесь этого графика. Это поможет вам выработать здоровые привычки питания и не переедать.
Приготовьте обед заранее. Приготовление еды дома поможет вам контролировать порции и калории. Кроме того, это сэкономит ваше время и деньги.
Выберите здоровое место для обеда. Если возможно, обедайте в тихом месте, подальше от шума и суеты. Это поможет вам расслабиться и насладиться едой.
Ешьте медленно и внимательно. Не спешите, наслаждайтесь каждым кусочком еды. Это поможет вам почувствовать насыщение и предотвратить переедание.
Включите физическую активность в свой обеденный перерыв. Если возможно, пройдитесь пешком или сделайте несколько упражнений. Это поможет вам оставаться бодрым и энергичным в течение дня.
Пейте много воды. Вода поможет вам оставаться гидратированным и бодрым в течение дня. Кроме того, она поможет вам почувствовать насыщение и предотвратить переедание.
Избегайте сладкого и жирного. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, богатую белками, углеводами и клетчаткой. Это поможет вам оставаться энергичным и сфокусированным в течение дня.
Как выбрать правильные продукты для офиса
Начните с планирования своего обеда на неделю. Это поможет вам составить список покупок и убедиться, что у вас есть здоровые варианты на каждый день. При выборе продуктов для офиса обращайте внимание на их питательную ценность и калорийность.
Выбирайте продукты, богатые белком, чтобы сохранить энергию и насытиться. Отличными источниками белка являются курица, рыба, бобовые, орехи и семена. Также не забывайте о фруктах и овощах, которые богаты витаминами и минералами.
Продукты для быстрого перекуса
Для быстрого перекуса в офисе выбирайте продукты, которые легко брать с собой и быстро готовить. Например, фрукты, орехи, йогурт или творог. Также можно приготовить дома салат или сэндвич с полезными ингредиентами.
Обращайте внимание на состав продуктов и выбирайте те, которые содержат минимум добавленных сахаров, соли и жиров. Также избегайте продуктов, богатых транс-жирами, такими как чипсы, фастфуд и кондитерские изделия.
Гидратация
Не забывайте о важности гидратации. Вода является жизненно важным компонентом нашего организма, и мы должны пить достаточное количество воды в течение дня. Но если вам надоело пить обычную воду, можно разнообразить свой рацион фруктовыми соками, травяным чаем или зеленым чаем.