Питание кормящей матери: что нужно знать
Кормление грудью — это естественный и важный процесс, который требует правильного питания матери. Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами, кормящей матери нужно следить за своим рационом. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты питания кормящей матери и дадим конкретные рекомендации.
Во-первых, кормящей матери нужно потреблять больше калорий, чем до беременности. В среднем, это около 500 калорий в день. Эти дополнительные калории необходимы для производства молока и поддержания энергии матери. Важно помнить, что качество пищи важнее количества. Кормящая мать должна есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.
Во-вторых, кормящей матери нужно потреблять достаточное количество белка. Белок необходим для роста и развития ребенка. Sources of protein include meat, poultry, fish, eggs, beans, and nuts. Кормящая мать должна стремиться потреблять около 68-71 грамма белка в день.
В-третьих, кормящей матери нужно потреблять достаточное количество жидкости. Грудное молоко на 87% состоит из воды, поэтому кормящей матери нужно пить много жидкости, чтобы производить достаточно молока. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день, а также можно пить соки, чай и молоко.
В-четвертых, кормящей матери нужно потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья матери и ребенка. Кормящая мать должна есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и молочные продукты, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов.
Наконец, кормящей матери нужно помнить, что некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если вы заметили, что ребенок реагирует на определенные продукты, которые вы едите, лучше всего исключить их из своего рациона.
Полезные продукты для кормящей матери
Кормящим матерям необходимо потреблять больше питательных веществ, чем обычным взрослым, чтобы обеспечить достаточное количество молока для своего ребенка. Вот некоторые полезные продукты, которые помогут вам получать необходимые питательные вещества:
Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр богаты кальцием и белком, которые необходимы для роста и развития ребенка. Старайтесь выбирать нежирные или низкожирные варианты.
Фрукты и овощи: Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья матери и ребенка. Особое внимание стоит уделить тем, которые богаты витамином С, такими как цитрусовые, клубника и перец, а также тем, которые богаты фолиевой кислотой, такой как листовые зеленые овощи.
Злаки: Цельные злаки, такие как хлеб, крупы и хлопья, богаты клетчаткой, витаминами группы В и железом. Они помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечат вас энергией в течение дня.
Белки: Нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобы и орехи, необходимы для роста и развития ребенка. Старайтесь включать источники белка в каждый прием пищи.
Жирные кислоты омега-3: Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Источники омега-3 включают жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, а также растительные источники, такие как льняное семя и грецкие орехи.
Не забудьте также пить много воды, чтобы оставаться гидратированной и стимулировать выработку молока. И помните, что каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к своим потребностям и потребностям вашего ребенка, и корректируйте свой рацион в соответствии с ними.
Продукты, которых следует избегать во время кормления грудью
Во время кормления грудью важно следить за своим рационом, так как некоторые продукты могут вызвать расстройство желудка или аллергию у вашего ребенка. Ниже приведены продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания.
Продукты, вызывающие газы и колики
Некоторые продукты могут вызывать газы и колики у новорожденных. К ним относятся:
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
- Капуста и другие крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста)
- Лук и чеснок
- Авокадо
- Свежий хлеб и другие продукты, содержащие дрожжи
Если вы заметили, что после употребления этих продуктов у вашего ребенка появляются газы или колики, лучше ограничить их потребление или исключить совсем.
Продукты, которые могут вызвать аллергию
Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию у вашего ребенка. К ним относятся:
- Арахис и другие орехи
- Молоко и продукты, содержащие молоко (сыр, йогурт, мороженое)
- Яйца
- Рыба и морепродукты
- Соя
Если у вашего ребенка есть аллергия на какой-либо из этих продуктов, вам придется исключить их из своего рациона или ограничить потребление. Проконсультируйтесь с врачом, если у вашего ребенка появились симптомы аллергии после употребления этих продуктов.
Также стоит помнить, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, шоколад и специи, могут стимулировать нервную систему вашего ребенка и вызвать беспокойство. Если вы заметили, что после употребления этих продуктов ваш ребенок становится беспокойным, лучше ограничить их потребление.