Правильное питание: калории и их роль
Начни свой день с правильного завтрака! Это не просто совет, а научно доказанный факт, что завтрак запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Но что важно знать о калориях, которые мы потребляем?
Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи. Наш организм расходует эту энергию на поддержание жизненных функций, физическую активность и рост. Но не все калории одинаковы. Например, калории из белков и углеводов дают быструю энергию, а калории из жиров обеспечивают длительное чувство сытости.
Важно понимать, что калории из разных источников по-разному влияют на наш организм. Например, калории из фруктов и овощей содержат полезные витамины и минералы, а калории из фастфуда могут содержать вредные жиры и сахар. Поэтому, чтобы оставаться здоровым и энергичным, выбирай продукты с умом.
Разница между калориями и питательными веществами
Калории важны, так как они обеспечивают энергию, необходимую для повседневной деятельности. Однако не все калории одинаково полезны. Например, калории из рафинированных углеводов и трансжиров быстро усваиваются и могут привести к набору веса, в то время как калории из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, обеспечивают длительное чувство сытости и питают организм.
Питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, играют решающую роль в поддержании здоровья. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, жиры важны для абсорбции жирорастворимых витаминов, а углеводы являются основным источником энергии для организма. Витамины и минералы участвуют в различных метаболических процессах и поддерживают иммунную систему.
Важно отметить, что калории и питательные вещества тесно связаны. Например, продукты с высоким содержанием питательных веществ, как правило, содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Таким образом, при выборе продуктов питания важно учитывать tanto калории, как и питательные вещества.
Как рассчитать суточную потребность в калориях
Затем вам нужно умножить свой БСМ на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте БСМ на 1.2. Если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, умножьте на 1.375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте на 1.55. Если вы занимаетесь спортом каждый день, умножьте на 1.725.
Теперь, когда у вас есть ваша суточная потребность в калориях, вы можете начать планировать свой рацион питания. Рекомендуется получать калории из сбалансированного сочетания белков, жиров и углеводов. Обычно это составляет 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров.