Питание при грудном вскармливании: советы экспертов
Первый и главный совет от экспертов: кормящей матери необходимо употреблять не менее 500 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное количество молока для ребенка. Эти калории должны поступать из полезных источников, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки.
Важно помнить, что грудное молоко состоит из 87% воды, поэтому кормящей матери необходимо пить много жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, а также можно пить соки, компоты и чай. Однако следует избегать напитков с кофеином, так как они могут вызвать беспокойство у ребенка.
Кормящим матерям также следует обратить внимание на потребление белка. Белок необходим для роста и развития ребенка, а также для поддержания здоровья матери. Рекомендуется потреблять не менее 65 граммов белка в день из источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
Важным аспектом питания при грудном вскармливании является потребление полезных жиров. Полезные жиры необходимы для развития мозга ребенка и поддержания здоровья матери. Рекомендуется потреблять не менее 28 граммов полезных жиров в день из источников, таких как авокадо, орехи, семена и жирная рыба.
Кормящим матерям также следует обратить внимание на потребление фолиевой кислоты. Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка. Рекомендуется потреблять не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день из источников, таких как листовые зеленые овощи, цитрусовые и обогащенные продукты.
Наконец, кормящим матерям следует помнить, что каждый ребенок уникален, и что питание, которое подходит одному ребенку, может не подходить другому. Если у ребенка появляются симптомы аллергии или непереносимости определенных продуктов, матери следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы скорректировать свое питание.
Правильное питание для увеличения лактации
Для стимулирования лактации важно включить в рацион продукты, богатые белком, кальцием и жирами. Рекомендуется употреблять не менее 1800 калорий в день, с акцентом на здоровые продукты.
Белок
Белок необходим для производства молока. Увеличьте потребление белка, включив в рацион продукты, богатые белком, такие как:
- Мясо
- Птица
- Рыба
- Яйца
- Бобовые
- Орехи
Рекомендуемая доза: около 70 граммов белка в день.
Кальций
Кальций необходим для здоровья костей матери и ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция из следующих продуктов:
- Молочные продукты
- Листовые зеленые овощи
- Фортфицированные продукты
Рекомендуемая доза: около 1000 миллиграммов кальция в день.
Также важно помнить, что жидкость играет важную роль в производстве молока. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать лактацию.
Продукты, которые стоит ограничить или исключить при грудном вскармливании
Во время грудного вскармливания важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами и предотвратить возникновение аллергических реакций. Существует ряд продуктов, которые стоит ограничить или исключить из своего рациона во время кормления грудью.
Шоколад и кофеин
Шоколад и напитки, содержащие кофеин, могут стимулировать пищеварительную систему ребенка, вызывая беспокойство, газы и нарушения сна. Если вы не можете отказаться от шоколада или кофе, постарайтесь ограничить их потребление до одного продукта в день.
Острая пища и специи
Острая пища и специи могут вызвать у ребенка дискомфорт в желудке и кишечнике, а также привести к вздутию живота и газам. Если вы любите острую пищу, постарайтесь ограничить ее потребление или выбирайте более мягкие специи.
Также стоит быть осторожным с продуктами, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка, такие как арахис, соя, молоко, яйца и рыба. Если вы заметили, что ребенок реагирует на определенные продукты, лучше исключить их из своего рациона до тех пор, пока ребенок не подрастет.