Питание во время беременности: что важно знать
Беременность — это уникальный период в жизни женщины, когда правильное питание играет решающую роль не только для матери, но и для растущего ребенка. Первое, что нужно знать, это то, что будущей маме необходимо потреблять на 300 калорий больше, чем до беременности. Но не стоит думать, что можно есть все подряд. Важно выбирать правильные продукты, богатые питательными веществами.
Одним из самых важных элементов питания во время беременности является фолиевая кислота. Она необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 микрограмм в день. Ее можно получить из листовых овощей, цитрусовых, бобовых и обогащенных продуктов.
Также важно потреблять достаточное количество железа. Во время беременности организм женщины нуждается в дополнительном железе для производства эритроцитов, которые переносят кислород к плоду. Рекомендуемая доза железа составляет 27 миллиграмм в день. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, листовые овощи и обогащенные продукты.
Не менее важно потреблять достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и зубов tanto de la madre como del bebé. Рекомендуемая доза кальция составляет 1000 миллиграмм в день. Источники кальция включают молочные продукты, листовые овощи, рыбу с костями и обогащенные продукты.
Во время беременности также важно ограничить потребление определенных продуктов, таких как сырое или недосоленное мясо, рыба с высоким содержанием ртути, сырые яйца, непастеризованное молоко и алкоголь. Кроме того, будущим мамам следует избегать искусственных подсластителей, таких как сахарин, аспартам и сукралоза.
Наконец, важно помнить, что правильное питание — это только один аспект здорового образа жизни во время беременности. Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и своевременное медицинское обслуживание также играют важную роль в поддержании здоровья матери и ребенка.
Полезные продукты для беременных
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto матери, как и ребенка. Важно включать в рацион продукты, богатые питательными веществами, которые необходимы для роста и развития плода.
Белки: строительный материал для растущего организма
Белки являются основным строительным материалом для тканей и органов плода. Рекомендуется потреблять не менее 70 граммов белка в день. Источниками белка могут быть:
- мясо (курица, говядина, индейка)
- рыба и морепродукты
- яйца
- бобовые (чечевица, фасоль, горох)
- орехи и семена
Также важно помнить, что некоторые виды рыбы содержат ртуть, поэтому их потребление должно быть ограничено.
Фрукты и овощи: кладезь витаминов и минералов
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для правильного развития плода. Рекомендуется потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Особое внимание стоит уделить:
- зеленым листовым овощам (шпинат, брокколи, капуста)
- овощам оранжевого цвета (морковь, тыква, сладкий картофель)
- фруктам и ягодам (апельсины, мандарины, клубника)
Не забывайте о сезонности и разнообразии продуктов, чтобы получать полный спектр питательных веществ.
Также важно помнить о гигиене продуктов, чтобы предотвратить риск пищевых отравлений и инфекций.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего ребенка. Существует ряд продуктов, которые лучше всего исключить из своего рациона. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Сырая или недосоленная рыба и морепродукты
Сырая или недосоленная рыба и морепродукты могут содержать бактерии и паразитов, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку. Лучше всего избегать таких продуктов, как суши, сырая рыба и непастеризованные морепродукты.
Непастеризованные продукты
Непастеризованные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Во время беременности риск осложнений выше, поэтому лучше всего выбирать пастеризованные продукты.
Также стоит избегать некоторых видов сыров, таких как сыр с плесенью, так как они могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку.
Сырые или недоваренные яйца
Сырые или недоваренные яйца могут содержать сальмонеллу, бактерию, которая может вызвать пищевое отравление. Во время беременности риск осложнений выше, поэтому лучше всего избегать сырых или недоваренных яиц.
Также стоит быть осторожным с продуктами, которые содержат сырые яйца, такие как майонез и некоторые виды десертов.
Непастеризованные соки и напитки
Непастеризованные соки и напитки, такие как свежевыжатый сок и некоторые виды чая, могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Во время беременности лучше всего выбирать пастеризованные напитки.
Также стоит избегать напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и некоторые виды чая, так как они могут негативно повлиять на развитие вашего ребенка.
Острые и маринованные продукты
Острые и маринованные продукты могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Во время беременности лучше всего избегать таких продуктов, как острые соусы, маринованные овощи и некоторые виды мяса.
Также стоит быть осторожным с продуктами, содержащими много соли, так как они могут привести к отекам и другим проблемам со здоровьем.
В целом, во время беременности важно следить за тем, что вы едите, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего ребенка. Избегайте продуктов, которые могут содержать бактерии и паразитов, а также продуктов, содержащих много соли и кофеина. Если у вас есть сомнения, всегда лучше проконсультироваться с врачом.