Питание во время беременности: советы экспертов
Первый и самый важный совет, который дают эксперты по питанию беременным женщинам: ешьте разнообразно и сбалансировано. Это поможет вам получать все необходимые витамины и минералы для здорового развития вашего ребенка.
Во время беременности особенно важно получать достаточно фолиевой кислоты, железа и кальция. Фолиевая кислота необходима для профилактики дефектов нервной трубки у плода, железо предотвращает анемию, а кальций способствует формированию костей и зубов ребенка.
Для получения этих важных питательных веществ включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как листовые зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, птицу, рыбу, бобовые и листовые зеленые овощи. А для получения кальция ешьте молочные продукты, листовые зеленые овощи, рыбу с костями и обогащенные кальцием продукты.
Также важно помнить о гигиене питания. Во время беременности повышен риск пищевых отравлений, которые могут навредить вам и вашему ребенку. Поэтому тщательно мойте фрукты и овощи, избегайте сырых или недоваренных продуктов животного происхождения и не ешьте продукты с истекшим сроком годности.
Наконец, не забывайте пить достаточно воды. Во время беременности организму требуется больше жидкости, чем обычно, чтобы поддерживать правильное функционирование всех систем организма и предотвратить обезвоживание.
Полезные продукты для беременных
Во время беременности особенно важно получать все необходимые питательные вещества. Вот некоторые продукты, которые помогут вам и вашему ребенку оставаться здоровыми:
Фрукты и овощи — богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше разнообразных фруктов и овощей. Особое внимание обратите на зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, которые содержат фолиевую кислоту, необходимую для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Белок — необходим для роста и развития тканей вашего ребенка. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена. Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка из растительных источников.
Кальций — важен для развития костей и зубов вашего ребенка. Получайте кальций из молочных продуктов, листовых зеленых овощей, рыбы с костями и обогащенных продуктах. Также рассмотрите возможность приема дополнительного кальция по назначению врача.
Железо — необходимо для предотвращения анемии tanto у вас, как и у вашего ребенка. Найдите железо в красном мясе, птице, рыбе, бобовых, листовых зеленых овощах и обогащенных зерновых. Чтобы усвоение железа было более эффективным, потребляйте его вместе с витамином С.
Здоровые жиры — важны для развития мозга вашего ребенка. Включайте в свой рацион авокадо, орехи, семена, рыбу и растительные масла. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите. Некоторые продукты могут навредить вам или вашему ребенку. Вот список продуктов, которых следует избегать:
Сыры с плесенью — такие как бри, камамбер и рокфор. Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.
Сырыя или недосоленная рыба и морепродукты — такие как суши, севиче и сырая рыба. Они могут содержать паразитов, которые могут вызвать заболевание, называемое листериозом.
Сырые или недоваренные яйца — такие как яйца в сыром виде, омлет «взбитый» и десерты, содержащие сырые яйца. Они могут содержать сальмонеллу, которая может вызвать пищевое отравление.
Непастеризованные продукты — такие как молоко, сыр и сок. Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.
Кофеин — в больших количествах может привести к низкому весу ребенка при рождении. Ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день.
Алкоголь — не пейте алкогольные напитки во время беременности. Они могут вызвать врожденные дефекты у ребенка.
Финики — они могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Если вы хотите есть финики, убедитесь, что они пастеризованы.
Если у вас есть сомнения относительно безопасности какого-либо продукта, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом. Беременность — это время, когда нужно быть особенно осторожным с тем, что вы едите, чтобы гарантировать здоровое развитие вашего ребенка.