Правильное питание: тренды 2015
Начни свой день с правильного завтрака! В 2015 году тренд на здоровое питание продолжает набирать силу. Но что именно входит в понятие «правильное питание»? Давайте разберемся.
Во-первых, обрати внимание на состав продуктов, которые ты покупаешь. Ищи продукты с минимальным количеством добавок и консервантов. Предпочитай натуральные продукты их искусственным аналогам.
Во-вторых, не забывай о разнообразии в рационе. Включай в свое меню как можно больше фруктов, овощей, злаков и белков. Это поможет тебе получать все необходимые витамины и минералы.
В-третьих, обрати внимание на размер порций. Даже самые полезные продукты могут навредить, если съедать их слишком много. Умей слушать свой организм и останавливаться, когда чувствуешь насыщение.
И finally, не забывай о воде! Вода — это источник жизни, и она играет важную роль в поддержании здоровья организма. Старайся пить не менее 8 стаканов воды в день.
Увеличение потребления растительной пищи
Начни свой день с вкусного и полезного завтрака из фруктов и орехов. Это не только поможет тебе получить необходимые витамины и минералы, но и насытит тебя энергией на весь день. Согласно данным ВОЗ, потребление фруктов и овощей должно составлять не менее 400 грамм в день. Однако, к сожалению, среднее потребление фруктов и овощей в России составляет всего около 200 грамм в день.
Для того, чтобы увеличить потребление растительной пищи, попробуй включить в свой рацион больше бобовых. Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, богаты белком и клетчаткой, что делает их идеальным источником энергии для активного образа жизни. Кроме того, бобовые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и предотвратить заболевания сердца.
Идеи для обеда и ужина
Для обеда и ужина можно приготовить вкусные и полезные блюда из растительной пищи. Например, салат из свежих овощей с авокадо и орехами, вегетарианский бургер с грибами и овощами или рагу из сезонных овощей с чечевицей. Не бойся экспериментировать с новыми рецептами и вкусами!
Также не забывай о полезных перекусах между приемами пищи. Фрукты, орехи, семена и сухофрукты — идеальные варианты для быстрого и полезного перекуса. Кроме того, они помогут тебе сохранить энергию и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.
Повышение осведомленности о пищевых добавках
Начни с изучения списка ингредиентов на этикетках продуктов. Это поможет тебе понять, какие пищевые добавки ты уже потребляешь. Многие добавки, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, полезны для здоровья. Однако некоторые добавки, такие как искусственные подсластители и консерванты, могут иметь нежелательные последствия для здоровья.
Обрати внимание на добавки, которые ты потребляешь в больших количествах. Например, если ты пьешь много спортивных напитков или энергетических напитков, ты, возможно, потребляешь много сахара и кофеина. Если ты потребляешь много обработанных продуктов, ты, возможно, потребляешь много насыщенных жиров и соли.
Изучи пищевые добавки, которые ты потребляешь, и их влияние на здоровье. Например, витамин D важен для здоровья костей, а антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин, могут помочь защитить клетки от повреждения. С другой стороны, искусственные подсластители могут повлиять на микробиом кишечника, а избыток соли может привести к повышению артериального давления.
Подумай о том, чтобы ограничить потребление пищевых добавок, которые могут быть вредными для здоровья. Например, ты можешь выбрать воду вместо спортивных напитков или приготовить еду дома вместо того, чтобы есть обработанные продукты. Если ты принимаешь пищевые добавки, такие как витамины или пищевые добавки, содержащие антиоксиданты, убедись, что ты следуешь рекомендуемым дозам.