Правила гигиены питания: секреты здоровья
Начни свой день с правильного завтрака! Это не просто совет, а научно доказанный факт, что завтрак запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Так что не пропускай утреннюю трапезу и выбирай здоровые продукты, такие как фрукты, овсянка или яйца.
Но правильное питание не заканчивается завтраком. Важно следить за всем, что ты ешь в течение дня. Старайся включать в рацион как можно больше фруктов и овощей, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для здоровья. Также не забывай о белках, они важны для роста и восстановления тканей организма. Источниками белка могут быть мясо, рыба, бобовые или орехи.
Важно также обращать внимание на то, как ты готовишь еду. Жареная пища содержит много жира и калорий, так что лучше отдавать предпочтение варке, тушению или приготовлению на гриле. И не забывай о гигиене! Тщательно мой руки перед едой и после контакта с деньгами или животными, а также хорошо мой фрукты и овощи перед употреблением.
И последний секрет здоровья — это питьевая вода. Вода необходима для всех процессов в организме, так что старайся пить не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет сохранить кожу здоровой, предотвратить запоры и поддерживать нормальную работу почек.
Как правильно мыть руки перед едой
Начните с удаления любых украшений, таких как кольца или часы, чтобы они не мешали и не повредили вам во время мытья рук.
Затем, поверните кран водопроводного крана, чтобы вода текла, и намочите руки. Используйте воду комфортной температуры, но не горячую, чтобы не обжечь кожу.
Нанесите на руки достаточное количество жидкого мыла или геля для мытья рук. Распределите мыло по всей поверхности рук, включая тыльную сторону, между пальцами и под ногтями.
Тщательно потрите руки друг о друга, создавая пену. Делайте это в течение не менее 20 секунд. Если вам сложно отслеживать время, спойте про себя песню «С днем рождения» дважды.
После тщательного мытья, выключите кран водопроводного крана, используя локоть или бумажное полотенце. Это поможет предотвратить повторное загрязнение рук.
Вытрите руки насухо чистым бумажным полотенцем. Если бумажные полотенца недоступны, используйте одноразовый высушенный воздухом устройство для сушки рук.
Наконец, используйте чистое бумажное полотенце, чтобы открыть дверь и выйти из ванной комнаты, если это необходимо. Это поможет предотвратить повторное загрязнение рук после мытья.
Как правильно хранить продукты питания
Хранение продуктов питания играет важную роль в сохранении их свежести и качестве. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно хранить продукты:
Хранение в холодильнике
Храните продукты в закрытых контейнерах или пакетах, чтобы предотвратить высыхание и контакт с другими продуктами. Также не забывайте регулярно чистить холодильник, чтобы предотвратить скопление бактерий.
Фрукты и овощи лучше всего хранить в ящиках для фруктов и овощей. Не храните их вместе с мясом и рыбой, так как они могут впитывать неприятные запахи.
Мясо и рыба должны храниться в нижнем ящике холодильника, чтобы соки, которые могут вытекать, не загрязняли другие продукты.
Хранение вне холодильника
Некоторые продукты, такие как бананы, томаты и апельсины, лучше всего хранить при комнатной температуре. Однако будьте осторожны, чтобы не оставить их на солнце или в слишком теплом месте, так как они могут испортиться быстрее.
Также не забудьте правильно хранить зерновые и сухие завтраки, чтобы предотвратить нашествие насекомых. Храните их в герметичных контейнерах или пакетах.
Используйте холщовые мешочки для хранения лука и чеснока, чтобы они оставались сухими и свежими. Не храните их в пластиковых пакетах, так как они могут загнить.