Полезная еда: высказывания экспертов
Начните свой день с овсянки, богатой клетчаткой и витаминами, как советует диетолог Майкл Грегер. Он рекомендует выбирать цельнозерновые хлопья и добавлять фрукты, орехи и семена для дополнительной питательной ценности.
Эксперт по питанию и автор бестселлеров Марк Хайман подчеркивает важность потребления здоровых жиров. Он советует включать в свой рацион авокадо, орехи, семена и оливковое масло, которые содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сердца и мозга.
Для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови, диетолог Эллен Катц советует обратить внимание на порции. Она рекомендует использовать kleineren тарелки и ложки, чтобы съедать меньшие порции пищи.
Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, следуйте совету эксперта по питанию Франсин Шапиро и включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Она рекомендует выбирать сезонные продукты и потреблять разнообразные цвета, чтобы получить широкий спектр витаминов и минералов.
Какие продукты считают полезными эксперты в области питания?
Начните свой день с овсянки, богатой клетчаткой и витаминами группы В. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и уровень холестерина в крови.
Не обходите стороной орехи и семена. Они богаты белком, полезными жирами и антиоксидантами. Добавьте горсть миндаля или тыквенных семян в свой рацион, чтобы восполнить запасы этих ценных питательных веществ.
Полезны для здоровья и морепродукты. В частности, лосось, тунец и креветки содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и мозговую активность.
Не забывайте о зелени. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата витамином К, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Включите их в свой рацион, чтобы поддержать здоровье костей и иммунной системы.
Для здоровья глаз и кожи полезны продукты, богатые лютеином и зеаксантином, например, кукуруза, брокколи и сладкий картофель.
И, наконец, не игнорируйте силу фруктов. Яблоки, груши, клубника и цитрусовые богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему и способствует усвоению железа.
Как включить полезную еду в свой рацион?
Начните с планирования. Запланируйте время для составления списка покупок и приготовления здоровой пищи. Это поможет вам оставаться на правильном пути и избежать соблазна съесть что-то нездоровое.
Затем, включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Старайтесь есть разноцветные фрукты и овощи, так как они содержат разные витамины и минералы. Например, морковь богата витамином А, а бананы содержат калий.
Также, не забывайте о белках. Они необходимы для строительства и восстановления тканей в организме. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
Уменьшите потребление сахара и соли. Вместо сахара можно использовать фрукты или мед, а вместо соли можно использовать травы и специи для приправы пищи.
Пейте больше воды. Вода необходима для поддержания всех процессов в организме. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.
И последнее, но не менее важное, не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет вам сохранить энергию и предотвратить переедание.