Калорийность полезных продуктов
Хотите питаться правильно, но не знаете, с чего начать? Начните с изучения калорийности полезных продуктов! Зная калорийность, вы сможете составлять сбалансированное меню, которое поможет вам поддерживать здоровый вес и получать все необходимые витамины и минералы.
Но как же определить, какие продукты полезны, а какие нет? Все просто: полезные продукты богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.
Фрукты и овощи — настоящие кладези витаминов и минералов. Например, один банан содержит всего 105 калорий, а в яблоке — около 95 калорий. В то же время, они богаты клетчаткой, витамином С и калием. А что насчет овощей? Одна порция шпината содержит всего 7 калорий, но при этом является отличным источником железа и кальция.
Цельные зерна — это необработанные злаки, богатые клетчаткой, белком и витаминами группы В. Одна порция коричневого риса содержит около 215 калорий, но также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. А в одной порции цельнозернового хлеба содержится около 150 калорий и много клетчатки.
Бобовые — это отличный источник растительного белка и железа. Одна порция фасоли содержит около 110 калорий, но при этом обеспечивает организм необходимым белком и железом. А в одной порции чечевицы содержится около 115 калорий и много клетчатки.
Итак, вы уже знаете, какие продукты полезны и сколько калорий в них содержится. Но как же их правильно сочетать, чтобы получать максимальную пользу для здоровья? Об этом мы поговорим в следующих разделах статьи.
Продукты с низкой калорийностью
Если вы следите за своей фигурой или просто хотите питаться более осознанно, обратите внимание на продукты с низкой калорийностью. Они не только полезны для здоровья, но и помогут вам сохранить фигуру в форме.
Одним из таких продуктов является сельдерей. В 100 граммах сельдерея всего около 16 калорий. Он богат клетчаткой и витаминами, а также обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, сельдерей можно есть в неограниченных количествах, так как он практически не содержит калорий.
Еще один низкокалорийный продукт — это огурцы. В 100 граммах огурцов всего около 15 калорий. Они богаты водой и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать здоровый вес.
Капуста также является низкокалорийным продуктом. В 100 граммах капусты всего около 25 калорий. Она богата витамином С и клетчаткой, а также обладает противовоспалительными свойствами.
Шпинат — еще один полезный низкокалорийный продукт. В 100 граммах шпината всего около 23 калорий. Он богат витамином К, железом и фолиевой кислотой, а также обладает противовоспалительными свойствами.
Если вы любите фрукты, обратите внимание на яблоки. В 100 граммах яблок всего около 50 калорий. Они богаты клетчаткой и витамином С, а также обладают противовоспалительными свойствами.
Включайте эти низкокалорийные продукты в свой рацион, и вы сможете питаться полезно и вкусно, не перегружая организм лишними калориями.
Как использовать продукты с низкой калорийностью в ежедневном рационе?
Начните свой день с полезного завтрака, включив в него фрукты и овощи с низкой калорийностью. Например, яблоки содержат всего 50 калорий, а бананы — около 90 калорий. Добавьте их в свой йогурт или овсянку, чтобы получить вкусный и питательный завтрак.
Для обеда или ужина приготовьте салат из свежих овощей. Например, салат из огурцов, помидоров и листового салата содержит всего около 50 калорий на порцию. Добавьте в него куриную грудку или тофу для белка и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Используйте продукты с низкой калорийностью для приготовления супов и рагу. Например, капуста, брокколи и морковь содержат мало калорий, но богаты питательными веществами. Приготовьте суп из этих овощей с добавлением куриного бульона или воды для получения вкусного и низкокалорийного блюда.
Замените высококалорийные закуски на низкокалорийные варианты. Например, вместо чипсов выберите морковь или сельдерей с хумусом. Или вместо печенья выберите яблоко с ореховым маслом.
Не забывайте о напитках. Вместо сладких газированных напитков или фруктовых соков выбирайте воду, чай или кофе без сахара. Эти напитки содержат мало калорий и помогут вам оставаться гидратированным в течение дня.
