Полезная еда в кафе: что заказать
Задумались о здоровом питании, но не знаете, что выбрать в кафе? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь! Первое правило — не бойтесь спрашивать у персонала о составе блюд и ингредиентах. Многие кафе заботятся о здоровье своих клиентов и рады предоставить эту информацию.
Итак, что же заказать? Начните с салата. Не бойтесь просить дополнительные овощи или замену майонеза на оливковое масло. Затем переходите к основному блюду. Если вы любите мясо, выберите нежирный стейк или курицу, а не жареную курицу или колбасу. Если вы вегетарианец или веган, попробуйте блюда из фасоли, чечевицы или тофу.
Не забывайте о напитках. Кофе и чай — отличный выбор, но будьте осторожны с добавлением сахара и сливок. Если вы хотите чего-то более освежающего, выберите воду или несладкий чай.
И последнее, но не менее важное — десерт. Не стоит полностью отказываться от сладкого, просто будьте умеренны. Попробуйте фрукты или йогурт вместо пирожных или тортов.
Завтраки в кафе: здоровые варианты
Начните свой день правильно, выбрав здоровый завтрак в кафе. Обратите внимание на блюда, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:
Яичница с овощами и авокадо — идеальное сочетание белков, полезных жиров и клетчатки. Авокадо обеспечивает чувство сытости на длительное время, а овощи добавляют витаминов и минералов.
Греческий йогурт с фруктами и орехами — это отличный источник белка и кальция. Добавьте свежие фрукты и горсть орехов для дополнительной энергии и питательных веществ.
Овсянка с семенами и сухофруктами — богатый клетчаткой завтрак, который поможет поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Выбирайте овсянку грубого помола и добавляйте семена chia или flax для дополнительной пользы.
Не забывайте о напитках. Кофе и чай — отличные варианты, но убедитесь, что они не содержат лишнего сахара или жира. Если вы хотите чего-то более сытного, попробуйте смузи из свежих фруктов и овощей.
Обеды и ужины в кафе: как не набрать лишних калорий
Заказывая обед или ужин в кафе, важно сделать правильный выбор, чтобы не превысить суточную норму калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
Выбирайте правильные блюда. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, на пару или запеченным в духовке. Избегайте жаренAых, жирных и соленых блюд. Также обратите внимание на состав блюда — чем меньше ингредиентов, тем лучше.
Порция имеет значение. Обратите внимание на размер порции. Часто в кафе порции бывают очень большими, что может привести к перееданию. Если вы не можете устоять перед большим количеством еды, попросите уменьшить порцию или возьмите часть еды с собой.
Выбирайте правильные напитки. Откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Вместо этого выбирайте воду, чай или кофе без сахара.
Добавляйте здоровые ингредиенты. Если в меню нет подходящих блюд, не бойтесь просить добавить здоровые ингредиенты, такие как салат, овощи или цельнозерновой хлеб.
Не переедайте. Ешьте медленно и слушайте свой организм. Прекратите есть, когда почувствуете, что наелись, а не когда закончилось блюдо.