ПМС: питание для облегчения симптомов
Хотите облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС)? Начните с правильного питания! Исследования показали, что определенные продукты могут помочь справиться с раздражительностью, болью в животе и другими симптомами ПМС.
Во-первых, включите в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием и магнием. Эти минералы играют важную роль в регулировании настроения и облегчении симптомов ПМС. Лидеры по содержанию кальция — это молочные продукты, листовые зеленые овощи и рыба. А хорошими источниками магния являются орехи, семена, цельные зерна и темный шоколад.
Также обратите внимание на продукты, богатые пробиотиками. Эти полезные бактерии могут помочь поддерживать здоровый баланс кишечной флоры и облегчить симптомы ПМС. Наиболее богаты пробиотиками йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты.
И не забывайте о витамине B6. Этот витамин играет важную роль в производстве гормонов и может помочь облегчить симптомы ПМС. Хорошими источниками витамина B6 являются курица, рыба, бананы и картофель.
Продукты, облегчающие симптомы ПМС
Начни день с завтрака из цельнозерновых хлопьев и фруктов, богатых витамином С, чтобы восполнить запасы энергии и поддержать иммунитет.
Во время обеда включи в рацион продукты, богатые кальцием, такие как листовая зелень, брокколи и тофу. Кальций помогает справиться с перепадами настроения и болями в животе.
Для перекуса выбери орехи и семена, богатые магнием, который может облегчить симптомы ПМС, такие как головные боли и усталость.
Употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и квашеная капуста, может помочь поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике и облегчить вздутие живота и запоры.
Не забывай пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма и предотвращать запоры.
В качестве вечернего перекуса выбери продукты, богатые триптофаном, таким как бананы и индейка, которые могут помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.
Продукты, которых следует избегать при ПМС
Во время предменструального синдрома (ПМС) организм особенно чувствителен к определенным продуктам. Чтобы облегчить симптомы, стоит ограничить потребление некоторых продуктов или вовсе исключить их из рациона.
Во-первых, обратите внимание на продукты, богатые натрием. Избыток натрия может привести к задержке жидкости в организме, вызывая отеки и вздутие живота. Старайтесь ограничить потребление соленых продуктов, таких как чипсы, соленые орехи и сухарики. Также будьте внимательны к готовым продуктам, так как они часто содержат большое количество соли.
Во-вторых, стоит ограничить потребление кофеина. Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, что может усугубить симптомы ПМС, такие как раздражительность и напряжение. Старайтесь ограничить потребление кофе, чая и энергетических напитков. Если вы не можете отказаться от кофеина, попробуйте переключиться на декафеinated варианты.
В-третьих, стоит быть осторожным с продуктами, богатыми жирами и сахарами. Эти продукты могут вызвать колебания уровня сахара в крови, что может привести к усталости, раздражительности и перепадам настроения. Старайтесь ограничить потребление фастфуда, сладостей и жирных закусок. Вместо этого выбирайте здоровые альтернативы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Наконец, стоит ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может усугубить симптомы ПМС, такие как головные боли и вздутие живота. Если вы все же решите выпить алкоголь, делайте это в умеренных количествах и выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя.
