Питание во время беременности: что нужно знать
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье матери и будущего ребенка. Первое, что нужно знать, это что беременным женщинам нужно потреблять больше питательных веществ, чем обычному взрослому человеку. Например, потребность в фолиевой кислоте возрастает в три раза, а в железе — в два раза.
Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода, а железо нужно для предотвращения анемии tanto en la madre como en el feto. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременных женщин составляет 400 мкг, а железа — 27 миллиграммов.
Также важно потреблять достаточное количество белка, так как он необходим для роста и развития тканей плода. Рекомендуемая суточная доза белка для беременных женщин составляет 71 грамм. Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, бобы, орехи и семена.
Кроме того, беременным женщинам нужно потреблять достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и зубов tanto en la madre como en el feto. Рекомендуемая суточная доза кальция для беременных женщин составляет 1000 миллиграммов. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовую зелень и обогащенные продукты.
Наконец, беременным женщинам нужно потреблять достаточное количество витамина D для усвоения кальция. Рекомендуемая суточная доза витамина D для беременных женщин составляет 600 международных единиц. Хорошие источники витамина D включают солнечный свет, жирную рыбу и обогащенные продукты.
Полезные продукты для беременных
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье матери и будущего ребенка. Важно включать в рацион продукты, богатые питательными веществами, которые необходимы для роста и развития плода.
Овощи и фрукты — это кладезь витаминов и минералов. Особое внимание стоит уделить тем, которые содержат фолиевую кислоту, например, шпинат, брокколи, морковь и цитрусовые. Фолиевая кислота необходима для профилактики дефектов нервной трубки у плода.
Белок — это строительный материал для клеток и тканей организма. Во время беременности потребность в белке возрастает. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
Кальций необходим для формирования костной ткани плода. Богаты кальцием молочные продукты, листовые овощи, орехи и семена. Важно помнить, что кальций усваивается лучше, если в рационе достаточно витамина D. Источниками витамина D являются солнечный свет, рыба и яйца.
Железо необходимо для предотвращения анемии у беременных. Богаты железом красное мясо, птицы, рыба, бобовые, орехи и сухофрукты.
Здоровые жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо и рыбе, необходимы для правильного развития мозга и нервной системы плода.
Важно помнить, что во время беременности нужно избегать некоторых продуктов, таких как сырое или недоваренное мясо, рыба с высоким содержанием ртути, сырые яйца, непастеризованные молочные продукты и некоторые виды рыбы и морепродуктов.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего ребенка. Существует ряд продуктов, которые лучше всего исключить из своего рациона, чтобы минимизировать риски для вас и вашего будущего малыша.
Во-первых, избегайте сырой или недоваренной рыбы и морепродуктов. Они могут содержать бактерии или паразитов, которые могут навредить вам и вашему ребенку. Также стоит ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец, акула и Swordfish.
Также стоит отказаться от употребления непастеризованных молочных продуктов, таких как сырое молоко, сыр и йогурт. Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.
Избегайте употребления немытых фруктов и овощей, так как они могут содержать бактерии и паразиты, которые могут вызвать пищевое отравление. Все фрукты и овощи следует тщательно мыть перед употреблением.
Также стоит ограничить потребление кофеина во время беременности. Кофеин содержится в кофе, чае, коле и некоторых лекарствах. Избыточное потребление кофеина может привести к повышенному сердцебиению, бессоннице и другим проблемам со здоровьем.
Наконец, избегайте употребления алкоголя во время беременности. Алкоголь может навредить развитию плода и привести к врожденным дефектам.