Диета при мигрени: что можно и чего нельзя есть
Если вы страдаете от мигрени, то знаете, что эта болезнь может существенно повлиять на вашу жизнь. Но знаете ли вы, что правильное питание может помочь справиться с приступами мигрени? Да, диета играет важную роль в профилактике и лечении мигрени. В этой статье мы расскажем, что можно есть, а чего стоит избегать, чтобы минимизировать риск возникновения приступов.
Прежде всего, стоит отметить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Однако существуют общие рекомендации, которые помогут вам справиться с мигренью. Во-первых, стоит ограничить потребление продуктов, содержащих тирамин и фенилэтиламин. Эти вещества могут спровоцировать приступ мигрени. К таким продуктам относятся: шоколад, орехи, семечки, авокадо, бананы, цитрусовые, помидоры, красное вино и пиво.
Также стоит ограничить потребление продуктов, содержащих глутамат натрия. Это вещество часто используется в качестве усилителя вкуса в готовых продуктах питания. К таким продуктам относятся: чипсы, сухарики, соусы, приправы и полуфабрикаты. Если вы не знаете, содержит ли тот или иной продукт глутамат натрия, лучше всего выбрать натуральные продукты, приготовленные в домашних условиях.
Теперь перейдем к продуктам, которые можно есть без опасений. Во-первых, это продукты, богатые магнием. Магний играет важную роль в профилактике мигрени. К таким продуктам относятся: листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и морепродукты.
Также стоит включить в рацион продукты, богатые витамином B2 (рибофлавин). Этот витамин необходим для нормальной работы нервной системы. К таким продуктам относятся: молочные продукты, яйца, печень, рыба и орехи.
И finally, не забывайте пить достаточное количество воды. Обезвоживание может спровоцировать приступ мигрени, поэтому важно пить не менее 8 стаканов воды в день.
Продукты, которые помогут справиться с мигренью
Если вы страдаете от мигрени, знайте, что правильное питание может существенно облегчить ваше состояние. Некоторые продукты обладают уникальными свойствами, которые могут помочь справиться с мигренью. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Рыба жирных сортов богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить частоту приступов мигрени. Включайте в свой рацион лосось, скумбрию, сельдь и тунец.
Также полезны продукты, богатые магнием. Недостаток магния в организме может быть связан с мигренью. Чтобы восполнить запасы магния, ешьте больше листовых овощей, орехов, семян и цельнозерновых продуктов.
Продукты, богатые триптофаном, также могут помочь справиться с мигренью. Триптофан — это аминокислота, которая используется организмом для производства серотонина, гормона, регулирующего настроение и боль. Источниками триптофана являются индейка, курица, молоко, йогурт, бобовые и орехи.
Не забывайте и о продуктах, богатых витамином B2 (рибофлавином). Недостаток этого витамина может быть связан с мигренью. Чтобы получить достаточно витамина B2, включайте в свой рацион молочные продукты, яйца, листовую зелень и бобовые.
Наконец, не забывайте о воде. Обезвоживание может быть причиной приступов мигрени, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня.
Продукты, которых следует избегать при мигрени
Если вы страдаете мигренью, определенные продукты могут спровоцировать приступ. Важно знать, чего следует избегать, чтобы минимизировать частоту и тяжесть мигреней.
Тирамины — это аминокислоты, содержащиеся в некоторых продуктах, которые могут вызвать или усугубить мигрень. К ним относятся:
- Сыры, особенно выдержанные и твердые сорта, такие как чеддер, гауда и пармезан.
- Ферментированные продукты, такие как соевый соус, мисо, тофу и некоторые виды йогурта.
- Орехи, особенно арахис и миндаль.
- Фрукты, такие как бананы, авокадо и финики.
Также стоит ограничить потребление продуктов, содержащих glutмат, который может стимулировать нервную систему и вызвать мигрень. К ним относятся:
- Томатный соус и кетчуп.
- Маринованные продукты, такие как оливки и маринованные огурцы.
- Продукты, содержащие искусственные красители и ароматизаторы, такие как чипсы, газированные напитки и некоторые виды конфет.
Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что определенные продукты питания и напитки вызывают у них мигрень. К ним относятся:
- Кофеин — как в кофе, так и в некоторых напитках и лекарствах.
- Алкоголь, особенно красное вино.
- Шоколад и продукты, содержащие какао.
- Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты.
- Острые и пряные продукты, такие как перец чили и чеснок.
Если вы не знаете, какие продукты вызывают у вас мигрень, ведите дневник питания, чтобы отслеживать связь между едой и приступами. Это поможет вам определить, какие продукты следует исключить из своего рациона.
