Мигрень диета

Диета при мигрени: что включить и чего избегать

Мигрень диета

Если вы страдаете от мигрени, вы знаете, что этот недуг может существенно повлиять на качество вашей жизни. Но знаете ли вы, что правильное питание может существенно облегчить симптомы мигрени и даже предотвратить их появление? Давайте рассмотрим, какие продукты стоит включить в свой рацион, а от чего лучше отказаться.

Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, богатые магнием. Этот минерал играет важную роль в предотвращении приступов мигрени. Лучшие источники магния — это листовые зеленые овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Также стоит включить в рацион продукты, богатые витамином B2 (рибофлавин), который также помогает предотвратить мигрень. Хорошие источники витамина B2 — это молочные продукты, яйца, листов

Продукты, которые стоит включить в рацион при мигрени

Если вы страдаете от мигрени, правильное питание может помочь вам справиться с симптомами и предотвратить приступы. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, витамином B и омега-3 жирными кислотами.

Магний играет важную роль в предотвращении мигрени. Чтобы получить достаточное количество магния, включите в свой рацион продукты, богатые этим минералом, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и семена. Также можно принимать добавки магния, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Витамин B также может помочь предотвратить мигрень. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином B, такие как цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и молочные продукты.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление и снизить частоту приступов мигрени. Чтобы получить достаточное количество омега-3 жирных кислот, включите в свой рацион продукты, богатые этими жирными кислотами, такие как жирная рыба, семена chia и льна, а также орехи.

Также важно пить достаточно воды, так как обезвоживание может спровоцировать приступ мигрени. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день.

Продукты и напитки, которых стоит избегать при мигрени

Если вы страдаете от мигрени, вам следует знать, что определенные продукты и напитки могут спровоцировать приступ. Вот список того, чего стоит избегать:

Продукты, содержащие тирамин: Тирамин – это аминокислота, которая может вызвать сужение сосудов головного мозга, что приводит к мигрени. Избегайте продуктов, богатых тирамином, таких как шоколад, орехи, семена, соевый соус, сыры и авокадо.

Продукты, содержащие нитраты: Нитраты, содержащиеся в некоторых продуктах, таких как колбасы, бекон, копченая рыба и консервированные продукты, могут вызвать приступ мигрени. Старайтесь ограничить потребление этих продуктов.

Напитки, содержащие кофеин: Кофеин может спровоцировать мигрень, если вы пьете его в больших количествах или если вы склонны к этому состоянию. Ограничьте потребление кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин.

Напитки, содержащие алкоголь: Алкогольные напитки, особенно красное вино, могут вызвать мигрень. Если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах и следите за своей реакцией.

Продукты, содержащие искусственные подсластители: Некоторые люди обнаруживают, что искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, могут вызвать мигрень. Если вы склонны к этому состоянию, попробуйте ограничить потребление этих подсластителей.

Продукты, содержащие глутамат: Глутамат натрия, содержащийся в некоторых продуктах питания, таких как соевый соус и полуфабрикаты, может вызвать мигрень у некоторых людей. Если вы склонны к этому состоянию, будьте осторожны с продуктами, содержащими глутамат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: