Кешью в рационе правильного питания
Если вы ищете идеальный перекус, богатый полезными жирами и белками, то кешью — отличный выбор. Эти орехи не только вкусны, но и чрезвычайно полезны для здоровья. Они содержат витамин Е, магний, цинк и медь, а также незаменимые жирные кислоты омега-6.
Кешью идеально подходят для тех, кто следит за своим весом, так как они содержат много белка и клетчатки, что делает их отличным выбором для поддержания чувства сытости. Кроме того, они низкокалорийны и не содержат холестерина.
Но помните, что как и любые орехи, кешью калорийны, поэтому важно не переусердствовать с их потреблением. Рекомендуемая порция — горсть (около 30 грамм), что примерно равно 10 орехам.
Кешью можно добавлять в салаты, супы, каши или есть просто так в качестве перекуса. Они также отлично подходят для приготовления домашних ореховых паст и масел. Так что включайте кешью в свой рацион и получайте удовольствие от вкуса и пользы для здоровья!
Польза кешью для здоровья
Укрепление иммунитета
Кешью содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом и играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами и способствует нормальной функции иммунной системы. Кроме того, кешью богаты цинком, который также необходим для поддержания здоровья иммунной системы.
Поддержка сердечно-сосудистой системы
Кешью содержат мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они богаты магнием, который играет важную роль в поддержании здоровья сердца и предотвращении заболеваний сердца. Кешью также содержат аргинин, аминокислоту, которая может помочь расширить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.
Кроме того, кешью содержат фитостеролы, растительные соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что потребление фитостеролов может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) на 10-15%.
Таким образом, включение кешью в рацион питания может помочь поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить заболевания сердца.
Поддержка пищеварения
Кешью богаты клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника и предотвращает запоры. Кроме того, кешью содержат марганец, который играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и предотвращении воспалительных заболеваний кишечника.
Кешью также содержат кукурбитацин, растительное соединение, которое может помочь предотвратить воспаление кишечника и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Таким образом, включение кешью в рацион питания может помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвратить заболевания кишечника.
Поддержка костной ткани
Кешью содержат магний и марганец, которые необходимы для поддержания здоровья костной ткани. Магний играет важную роль в образовании костной ткани и предотвращении остеопороза, а марганец необходим для образования коллагена, белка, который необходим для поддержания здоровья костей и суставов.
Кроме того, кешью содержат витамин К, который необходим для нормального свертывания крови и поддержания здоровья костной ткани. Витамин К играет важную роль в предотвращении остеопороза и поддержании здоровья костей.
Таким образом, включение кешью в рацион питания может помочь поддерживать здоровье костной ткани и предотвратить остеопороз.
Как правильно употреблять кешью в рационе
Сколько кешью можно съедать в день?
Рекомендуемая порция кешью составляет около 30 грамм в день. Это примерно 15-20 орехов. Но помните, что кешью калорийны, поэтому не стоит съедать их больше рекомендованной порции, чтобы не превышать суточную норму калорий.
Когда лучше всего есть кешью?
Кешью можно есть в любое время суток, но лучше всего включать их в свой рацион в первой половине дня или в качестве перекуса между приемами пищи. Кешью богаты белком и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет почувствовать себя сытым надолго.
Также кешью можно добавлять в различные блюда, такие как салаты, супы, каши или десерты. Но помните, что при нагревании орехи теряют часть своих полезных свойств, поэтому лучше всего есть их в сыром виде.