Полезная еда: фото и рецепты
Начни свой день с правильного завтрака! Овсянка с ягодами и орехами — идеальный вариант. В 100 граммах овсянки содержится 11 грамм белка, что поможет тебе почувствовать себя сытым дольше. А ягоды и орехи добавят в твой завтрак витаминов и полезных жиров.
Для обеда приготовь салат из свежих овощей и куриной грудки. В 100 граммах куриной грудки всего 164 ккал, а также много белка и витаминов группы В. А свежие овощи обеспечат твой организм клетчаткой и витаминами.
На ужин можно приготовить рыбу на гриле с овощами. В 100 граммах лосося содержится 20 грамм белка и много полезных жиров, а овощи добавят в твой ужин витаминов и минералов.
Не забывай про полезные перекусы! Яблоко с горстью орехов — идеальный вариант. В 1 яблоке содержится 9 грамм углеводов, а орехи добавят в твой перекус белка и полезных жиров.
Топ полезных продуктов для ежедневного рациона
Начни свой день с овсянки. Эта цельнозерновая каша богата клетчаткой, которая поможет поддерживать здоровый уровень холестерина и сахара в крови. Добавь к ней ягоды, орехи или семена для дополнительной пользы.
Морковь — это отличный источник витамина А, который необходим для здоровья глаз и иммунной системы. Ешь ее сырую, вареную или добавь в салаты и супы.
Брокколи — это суперпродукт, богатый витамином С, витамином К и фолиевой кислотой. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от повреждений. Включай брокколи в свои обеды и ужины.
Греческий йогурт — это отличный источник белка и кальция. Выбирай нежирный йогурт и добавляй фрукты, орехи или мед для дополнительного вкуса и пользы.
Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Добавляй авокадо в салаты, бутерброды или ешь его в чистом виде.
Лосось — это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и глаз. Ешь лосось хотя бы два раза в неделю, готовя его на гриле, в духовке или на пару.
Горький шоколад содержит флавоноиды, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Выбирай шоколад с содержанием какао не менее 70% и ешь его в умеренных количествах.
Вода — это жизненно важный продукт, который необходим для поддержания здоровья всего организма. Стремись пить не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Рецепты полезных блюд для всей семьи
Начните свой день с полезного завтрака! Попробуйте приготовить овсяную кашу с ягодами и орехами. Для этого просто смешайте овсяные хлопья с водой или молоком, добавьте горсть замороженных ягод и несколько орехов. Готовьте на медленном огне до загустения. Это блюдо богато клетчаткой, белками и антиоксидантами, что делает его идеальным началом дня.
Для обеда мы предлагаем приготовить салат из свежих овощей с куриной грудкой. Для этого нарежьте куриную грудку небольшими кусочками и обжарьте на сковороде до готовности. Затем нарежьте свежие овощи (например, огурцы, помидоры, болгарский перец) и смешайте их с курицей. Добавьте свой любимый соус и наслаждайтесь полезным и вкусным обедом.
Для ужина мы рекомендуем приготовить рыбу на пару с овощами. Для этого просто положите рыбу на пароварку, добавьте нарезанные овощи (например, брокколи, морковь, сельдерей) и готовьте до готовности. Это блюдо богато белками, витаминами и минералами, что делает его идеальным выбором для здорового ужина.
Не забывайте о полезных перекусах! Попробуйте приготовить фруктовый салат с йогуртом. Для этого просто смешайте нарезанные фрукты (например, яблоки, бананы, клубника) с натуральным йогуртом. Добавьте немного меда или меда по вкусу. Это блюдо богато витаминами, минералами и белками, что делает его идеальным перекусом.
