Фастфуды для здорового питания
Вы удивлены, но здоровое питание в фастфудах не является мифом. Несмотря на то, что эти заведения ассоциируются с жирной и калорийной пищей, многие из них предлагают варианты, которые не навредят вашей фигуре и здоровью. Так что не отказывайте себе в удовольствии перекусить на ходу, просто делайте осознанный выбор.
Первое, на что стоит обратить внимание, это размер порции. Во многих фастфудах порции просто огромные, и съесть все это одному человеку практически невозможно. Поэтому, если вы хотите сэкономить на калориях, просто закажите половинную порцию или разделите блюдо с другом.
Также стоит обратить внимание на состав блюд. Многие фастфуды предлагают информацию о составе и калорийности своих блюд на сайте или в приложении. Используйте эту информацию, чтобы сделать осознанный выбор. Например, вместо бургера с двойным бифштексом и майонезом, выберите вариант с одним бифштексом и соусом на основе йогурта.
Не стоит забывать и о напитках. Фруктовые соки и молочные коктейли могут содержать огромное количество сахара и калорий. Вместо этого, выберите воду, чай или кофе без сахара.
И последнее, но не менее важное, не забывайте о правиле «80/20». Это значит, что 80% времени вы питаетесь правильно и здорово, а 20% времени позволяете себе небольшие вкусности. Так что не бойтесь иногда побаловать себя фастфудом, главное, чтобы это не стало привычкой.
Выбор здоровой еды в фастфудах
Начните с изучения меню. Многие фастфуды предлагают информацию о пищевой ценности своих блюд на сайте или в приложении. Ищите блюда с низким содержанием жира, соли и сахара, а также богатые белками, клетчаткой и полезными углеводами.
Выбирайте блюда на гриле или запеченные, а не жареные. Гриль и запекание сохраняют больше питательных веществ и добавляют меньше калорий, чем жарка. Также обратите внимание на размер порции. Часто фастфуды предлагают большие порции, которые могут превышать рекомендуемую суточную норму калорий.
Здоровые альтернативы
Многие фастфуды предлагают здоровые альтернативы традиционным блюдам. Например, вместо гамбургера с жирной котлетой вы можете выбрать бургер с куриной грудкой или вегетарианский бургер. Вместо картошки фри выберите салат или запеченный картофель.
Также обратите внимание на напитки. Сладкие напитки и молочные коктейли могут содержать большое количество сахара. Вместо этого выберите воду, чай или кофе без сахара.
Не бойтесь спрашивать. Если вы не видите здорового варианта в меню, не стесняйтесь спрашивать персонал, могут ли они приготовить блюдо по-вашему. Многие фастфуды готовы идти навстречу клиентам, которые хотят здоровое питание.
Здоровые альтернативы в фастфуде
Начните с выбора фастфуда, который предлагает салаты. Например, в McDonald’s можно выбрать салат с курицей гриль и заправкой из йогурта. Это даст вам необходимые белки и клетчатку, но с меньшим количеством калорий и жира, чем в бургерах.
Если вы хотите съесть гамбургер, выберите тот, который приготовлен на гриле, а не жареный. Например, гамбургер с курицей гриль в Burger King содержит меньше калорий и жира, чем классический гамбургер.
Выбирайте правильные напитки
Вместо газировки или сладкого чая выбирайте воду или несладкий чай. Например, чай без сахара в Starbucks содержит всего 5 калорий, в отличие от 250 калорий в молочном коктейле.
Если вы хотите выпить что-то более сладкое, выберите фруктовый сок без сахара. Например, фруктовый сок без сахара в Subway содержит меньше калорий и сахара, чем газировка.
Добавьте здоровые дополнения
Добавьте здоровые дополнения к вашему заказу, чтобы увеличить количество питательных веществ. Например, вы можете добавить авокадо в свой гамбургер в Taco Bell, чтобы получить здоровые жиры и клетчатку.
Также можно добавить больше овощей в свой заказ. Например, вы можете добавить больше салата и помидоров в свой бургер в Wendy’s, чтобы получить больше клетчатки и витаминов.