Диета Volumetrics: Ешь больше, худей легче
Хотите похудеть, не чувствуя постоянного голода? Диета Volumetrics — именно то, что вам нужно! Эта уникальная диета основана на принципе «есть больше, чтобы весить меньше». Звучит заманчиво, не правда ли?
Идея диеты Volumetrics заключается в том, чтобы наполнять свой рацион низкокалорийными, но объемными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и низкожирные белки. Эти продукты содержат много воды и клетчатки, что делает их идеальными для похудения. Они заполняют желудок, создавая чувство сытости и предотвращая переедание.
Но как это работает на практике? Во-первых, вам нужно будет классифицировать продукты в зависимости от их плотности энергии. В диете Volumetrics используются четыре категории: очень низкая плотность энергии, низкая плотность энергии, средняя плотность энергии и высокая плотность энергии. Ваша задача — наполнить свой рацион продуктами из первых двух категорий, ограничив потребление продуктов из последних двух.
Например, фрукты, овощи и нежирные белки относятся к категории очень низкой плотности энергии. Они богаты водой и клетчаткой, что делает их идеальными для похудения. С другой стороны, жирные и сладкие продукты, такие как чипсы, печенье и шоколад, относятся к категории высокой плотности энергии. Они содержат много калорий, но мало воды и клетчатки, что делает их менее полезными для похудения.
Но не думайте, что вам придется полностью отказаться от любимых лакомств! Диета Volumetrics не запрещает есть все подряд. Вместо этого она учит вас выбирать правильные продукты и правильно их комбинировать. Например, вы можете добавить фрукты в свой йогурт, чтобы сделать его более сытным и вкусным. Или съесть салат перед обедом, чтобы уменьшить аппетит и предотвратить переедание.
Так что, если вы готовы попробовать новую диету, которая поможет вам похудеть без постоянного чувства голода, диета Volumetrics — идеальный выбор! Попробуйте сегодня и почувствуйте разницу!
Основные принципы диеты Volumetrics
Диета Volumetrics основана на принципе выбора продуктов с низкой энергетической плотностью, то есть тех, которые занимают много места в желудке, но содержат мало калорий. Это позволяет есть больше пищи, чувствовать себя сытым и потреблять fewer калорий. Вот основные принципы диеты Volumetrics:
Выбирайте продукты с низкой энергетической плотностью
Продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и низкокалорийные жидкости, занимают много места в желудке, но содержат мало калорий. Они помогут вам чувствовать себя сытым и потреблять fewer калорий в целом.
Пример: вместо того, чтобы есть жареную картошку, выберите салат с помидорами и огурцами. Они занимают больше места в желудке и содержат fewer калорий.
Используйте жидкости для насыщения
Жидкости, такие как вода, низкокалорийные напитки и суп, могут помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя много калорий. Попробуйте выпить стакан воды перед едой или съешьте тарелку супа перед основным блюдом.
Пример: вместо того, чтобы есть десерт, попробуйте выпить стакан воды или съешьте тарелку фруктового салата.
Сократите потребление продуктов с высокой энергетической плотностью
Продукты с высокой энергетической плотностью, такие как жирная пища, сладости и алкоголь, содержат много калорий, но занимают мало места в желудке. Чтобы похудеть, вам нужно сократить потребление этих продуктов.
Пример: вместо того, чтобы есть жирную пиццу, выберите пиццу на тонком тесте с большим количеством овощей.
План питания
Диета Volumetrics предлагает план питания, который включает в себя три основных приема пищи и два перекуса. Этот план питания поможет вам потреблять fewer калорий в целом и сохранить чувство сытости в течение дня.
Пример: завтрак может состоять из овсянки с фруктами, обед — из салата с курицей и ужин — из жареной рыбы с овощами.
Физическая активность
Физическая активность играет важную роль в похудении. Диета Volumetrics рекомендует сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов.
Пример: попробуйте ходить пешком по 30 минут в день или заниматься йогой три раза в неделю.
Как применять диету Volumetrics в повседневной жизни
Начните свой день с завтрака, богатым водой и волокнами. Например, овсянка с ягодами и фруктами — отличный выбор. Это поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего утра.
Во время обеда выбирайте блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке, а не жареные. Отдавайте предпочтение большим порциям, но низкокалорийным продуктам, таким как фрукты и овощи. Например, салат с курицей, грибами и бобовыми — это вкусно и полезно.
Не забывайте о перекусах. Фрукты, орехи и йогурт — идеальные варианты для перекуса между приемами пищи. Они помогут вам сохранить энергию и предотвратить переедание во время следующего приема пищи.
Пейте много воды в течение дня. Это не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и поддерживает ваше здоровье в целом. Старайтесь пить не менее восьми стаканов воды в день.
Уменьшите потребление сладких напитков и алкоголя. Они содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо этого выбирайте напитки, богатые водой, такие как чай или кофе без сахара.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
Помните, что диета Volumetrics — это не краткосрочное решение, а образ жизни. Поэтому не торопитесь и наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ваше тело и дух скажут вам спасибо!
