Диета Мертвая: что это и как работает
Если вы ищете способ похудеть, не жертвуя вкусом, то диета Мертвая может стать для вас настоящей находкой. Эта диета основана на ограничении углеводов и потреблении здорового жира и белка. Но что это значит на практике?
Диета Мертвая, разработанная врачом Бернаром Корнеллом, предполагает потребление не более 20 грамм углеводов в день. Это может показаться немного строгим, но не волнуйтесь — вы все равно сможете наслаждаться вкусной едой. Просто вам придется отказаться от хлеба, риса, макарон и других источников углеводов. Вместо этого, вы будете потреблять здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло, а также белок, такой как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Но как эта диета работает? Когда вы потребляете fewer углеводов, ваш организм начинает сжигать жир вместо глюкозы для получения энергии. Это приводит к потере веса и улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, диета Мертвая может помочь вам сохранить мышечную массу, что делает ее идеальной для тех, кто хочет похудеть, не теряя при этом силу и выносливость.
Но помните, что любая диета требует дисциплины и самоконтроля. Вам придется следить за тем, что вы едите, и быть готовым отказаться от некоторых любимых продуктов. Но если вы готовы к этому, диета Мертвая может стать идеальным способом похудеть и улучшить свое здоровье.
Основные принципы диеты Мертвая
Диета Мертвая, разработанная доктором Джейкобом Уилсоном, основана на ограничении потребления углеводов и увеличении потребления белков и жиров. Цель диеты — стимулировать кетоз, состояние, при котором организм вырабатывает кетоновые тела, которые могут использоваться в качестве источника энергии.
Основные принципы диеты Мертвая:
- Ограничение углеводов: Уменьшите потребление углеводов до 20-50 грамм в день. Это поможет вашему организму перейти в состояние кетоза.
- Повышение потребления белков: Увеличьте потребление белков до 0,8-2,7 грамм на килограмм массы тела в день. Белки помогут сохранить мышечную массу и поддерживать чувство сытости.
- Увеличение потребления жиров: Увеличьте потребление жиров до 70-80% от общего количества калорий. Это поможет вам почувствовать себя сытым и поддерживать уровень энергии.
- Пейте много воды: Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать правильное функционирование организма.
- Регулярно занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес и улучшить общее самочувствие.
Диета Мертвая может быть эффективной для похудения, контроля уровня сахара в крови и улучшения когнитивной функции. Однако, как и любая диета, она может не подходить для всех. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она подходит для вашего здоровья и образа жизни.
Как работает диета Мертвая?
Диета Мертвая, разработанная доктором Джейсоном Фунгом, основана на ограничении углеводов и белков, а также на увеличении потребления здоровых жиров. Ее цель — стимулировать кетоз, состояние, при котором организм вырабатывает кетоновые тела, которые могут использоваться в качестве источника энергии.
Чтобы запустить кетоз, вам нужно ограничить потребление углеводов до 20-50 граммов в день. Это может показаться небольшим количеством, но помните, что углеводы содержатся не только в продуктах, которые мы обычно считаем сладкими, но и в некоторых фруктах, зерновых и даже молочных продуктах.
Одновременно с ограничением углеводов, вам нужно увеличить потребление здоровых жиров. Это могут быть орехи, семена, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и жирная рыба, такая как лосось или тунец.
Важно отметить, что диета Мертвая не является низкокалорийной. На самом деле, вам нужно есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным. Это достигается за счет правильного сочетания макроэлементов — жиров, белков и углеводов.
В первые несколько дней диеты вы можете почувствовать себя уставшим или раздражительным. Это нормально, так как ваше тело привыкает к новому источнику энергии. Но со временем вы должны почувствовать прилив энергии и ясности ума.
Важно помнить, что диета Мертвая не подходит для всех. Если у вас есть заболевания почек, печени или поджелудочной железы, или если вы беременны или кормите грудью, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты.