Диета баллами: как это работает
Если вы хотите попробовать новую диету, которая поможет вам похудеть и при этом не голодать, то диета баллами — это то, что вам нужно. В этой статье мы расскажем вам, как работает эта диета и как вы можете начать ее использовать.
Диета баллами основана на принципе, что не все продукты питания одинаково полезны для похудения. Некоторые продукты содержат больше калорий и жиров, чем другие, и поэтому они имеют более высокий балл. Цель диеты баллами — ограничить потребление высокобалльных продуктов и увеличить потребление низкобалльных продуктов.
Каждый продукт питания имеет свой балл, который определяется его калорийностью, жирностью, белком и углеводами. Например, фрукты и овощи имеют низкий балл, потому что они содержат мало калорий и жиров, но много витаминов и минералов. С другой стороны, жирное мясо и сладости имеют высокий балл, потому что они содержат много калорий и жиров.
Чтобы начать диету баллами, вам нужно знать, какой балл у разных продуктов питания. Вы можете найти таблицы баллов в интернете или в специальных книгах, посвященных этой диете. После того, как вы знаете баллы продуктов, вам нужно просто следить за тем, чтобы ваше ежедневное потребление не превышало определенную сумму баллов.
Например, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять не более 20 баллов в день. Это означает, что вы можете есть фрукты и овощи в неограниченном количестве, но вам нужно ограничить потребление высокобалльных продуктов, таких как жирное мясо и сладости. Если вы хотите съесть кусок пиццы, вам нужно будет компенсировать это, потребляя меньше высокобалльных продуктов в течение дня.
Диета баллами — это не только способ похудеть, но и способ изменить свои пищевые привычки. Она учит вас выбирать здоровые продукты и ограничивать потребление высококалорийной пищи. Кроме того, диета баллами очень гибкая, и вы можете адаптировать ее под свои индивидуальные потребности и предпочтения.
Что такое диета баллами и как она работает
В диете баллами продукты питания оцениваются по шкале от 0 до 100 баллов. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), то есть те, которые медленно усваиваются организмом и не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, получают низкие баллы. Например, цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, имеют низкий ГИ и, следовательно, низкие баллы.
Продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб, рис, макаронные изделия и сладости, получают высокие баллы. Цель диеты баллами — ограничить потребление продуктов с высоким ГИ и вместо этого сосредоточиться на потреблении продуктов с низким ГИ.
Диета баллами также учитывает размер порции. Например, большая порция низкокалорийного продукта может иметь более высокий балл, чем небольшая порция высококалорийного продукта. Таким образом, диета баллами учитывает tanto количественный, как и качественный аспекты питания.
Чтобы начать диету баллами, вам нужно будет изучить список баллов для различных продуктов питания и выбрать продукты с низким ГИ. Вы также должны учитывать размер порции и общее количество баллов, которые вы потребляете в течение дня. Рекомендуется потреблять не более 100 баллов в день.
Диета баллами может быть полезной для людей с диабетом, так как она помогает контролировать уровень сахара в крови. Она также может быть полезной для людей, которые хотят похудеть или поддерживать здоровый вес, так как она поощряет потребление питательных продуктов и ограничение потребления высококалорийных продуктов.
Как рассчитываются баллы в диете баллами
В диете баллами, разработанной доктором Барри Сирсом, продукты питания оцениваются по шкале от 0 до 100 баллов. Чем выше балл, тем больше продукт способствует набору веса. Чтобы рассчитать баллы, следуйте этим шагам:
1. Определите размер порции. Баллы рассчитываются на основе стандартной порции, например, 100 грамм фруктов или 30 грамм орехов.
2. Определите количество углеводов, белков и жиров в порции. Эти данные можно найти в таблицах пищевой ценности или на этикетках продуктов.
3. Рассчитайте баллы для каждого макроэлемента. Для углеводов используйте следующую формулу: баллы = (количество углеводов в граммах / 10) * 10. Для белков и жиров используйте формулу: баллы = количество белков/жиров в граммах * 10.
4. Суммируйте баллы для всех макроэлементов, чтобы получить общий балл для продукта. Например, если в 100 граммах яблока содержится 13 грамм углеводов, 0,5 грамма белка и 0,3 грамма жира, то общий балл составит: (13 * 10) + (0,5 * 10) + (0,3 * 10) = 135 баллов.
5. Используйте полученные баллы для планирования своего рациона. Диета баллами рекомендует потреблять не более 100 баллов в день, чтобы поддерживать здоровый вес.
Преимущества диеты баллами
Диета баллами также поможет вам лучше понять состав продуктов и их влияние на ваше здоровье. Балльная система учитывает не только калории, но и другие важные факторы, такие как содержание белка, жиров, углеводов, клетчатки и питательных веществ. Это поможет вам сделать осознанный выбор в пользу более здоровых продуктов.
Еще одним преимуществом диеты баллами является то, что она может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес. Балльная система учитывает не только калории, но и другие факторы, которые влияют на набор веса, такие как гликемический индекс и насыщенные жиры. Это делает диету более эффективной для похудения, чем простое подсчет калорий.
Диета баллами также может помочь вам предотвратить заболевания, связанные с питанием, такие как диабет и болезни сердца. Балльная система учитывает содержание питательных веществ в продуктах, что поможет вам получать все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. Кроме того, диета баллами может помочь вам снизить уровень холестерина и кровяное давление, что снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Наконец, диета баллами может помочь вам сохранить здоровье пищеварительной системы. Балльная система учитывает содержание клетчатки в продуктах, что поможет вам поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике. Это может помочь предотвратить такие заболевания, как рак толстой кишки и заболевания пищеварительной системы.
Как начать диету баллами
После того, как вы ознакомились с принципами диеты баллами, следующим шагом является составление плана питания. Для этого вам нужно знать, сколько баллов в день вам нужно потреблять, в зависимости от ваших целей — похудения, поддержания веса или набора массы. В среднем, женщинам рекомендуется потреблять от 1200 до 1400 баллов в день, а мужчинам — от 1500 до 1800 баллов.
После составления плана питания, следующим шагом является составление списка продуктов, которые вы будете потреблять в течение дня. Для этого вам нужно знать, какие продукты имеют низкие баллы и какие продукты имеют высокие баллы. Вы можете использовать таблицу баллов, чтобы помочь вам в выборе продуктов.
После того, как вы составили список продуктов, следующим шагом является планирование ваших приемов пищи. Рекомендуется потреблять от 3 до 5 приемов пищи в день, в зависимости от ваших целей и образа жизни. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит правильное сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить вам необходимую энергию и питательные вещества.
Наконец, после того, как вы спланировали свои приемы пищи, следующим шагом является отслеживание ваших баллов. Это поможет вам следить за тем, сколько баллов вы потребляете в течение дня и убедиться, что вы остаетесь в пределах вашего дневного лимита. Вы можете использовать приложение или дневник питания, чтобы отслеживать свои баллы.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать диету баллами:
- Начните с небольших изменений в своем рационе, чтобы дать себе время привыкнуть к новой системе питания.
- Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазна съесть что-то нездоровое.
- Обращайте внимание на размер порций, чтобы не превышать свой дневной лимит баллов.
- Оставайтесь гибкими и будьте готовы к изменениям в вашем рационе, когда это необходимо.
- Помните, что диета баллами — это всего лишь один из многих инструментов, которые могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.