Диетбаллы: как считать и применять
Хотите эффективно следить за питанием и контролировать свой вес? Тогда диетбаллы — это то, что вам нужно! Но как их считать и применять? Давайте разбираться.
Во-первых, вам нужно знать, что такое диетбаллы. Это система, которая присваивает каждому продукту балл в зависимости от его питательной ценности. Обычно баллы варьируются от 1 до 100, где 1 — это низкокалорийный продукт, а 100 — высококалорийный.
Чтобы начать считать диетбаллы, вам нужно знать калорийность и питательную ценность продуктов, которые вы едите. Вы можете использовать специальные таблицы калорийности или приложения на своем смартфоне. Затем просто сложите баллы всех продуктов, которые вы съели за день, и получите свой общий балл.
Теперь, когда вы знаете, как считать диетбаллы, давайте поговорим о том, как их применять. Во-первых, вам нужно установить цель. Хотите ли вы похудеть, набрать вес или просто поддерживать свой текущий вес? В зависимости от вашей цели, вам нужно будет придерживаться определенного диапазона баллов в день.
Например, если вы хотите похудеть, вам нужно будет потреблять меньше баллов, чем вы тратите в день. Если вы хотите набрать вес, вам нужно будет потреблять больше баллов, чем вы тратите. Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно будет потреблять столько же баллов, сколько вы тратите в день.
Но помните, что диетбаллы — это всего лишь инструмент. Он не должен стать навязчивой идеей или причиной стресса. Используйте его как руководство, а не как строгое правило. И не забывайте, что здоровое питание — это не только количество баллов, но и качество продуктов, которые вы едите.
Как считать диетбаллы
Начните с определения вашей цели. Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать свой вес? В зависимости от вашей цели, вам нужно будет рассчитать разное количество баллов.
Диетбаллы рассчитываются на основе макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Обычно рекомендуется потреблять от 20 до 30 граммов белка на прием пищи, от 15 до 30 граммов жиров и от 30 до 50 граммов углеводов. Каждый грамм белка и углеводов равен одному баллу, а каждый грамм жира равен девяти баллам.
Например, если вы хотите съесть яйцо, которое содержит 7 граммов белка, 5 граммов жира и 1 грамм углеводов, вы можете посчитать баллы следующим образом:
Белки: 7 граммов * 1 балл = 7 баллов
Жиры: 5 граммов * 9 баллов = 45 баллов
Углеводы: 1 грамм * 1 балл = 1 балл
Итого: 7 + 45 + 1 = 53 балла
Теперь, когда вы знаете, как считать баллы, вы можете планировать свои приемы пищи и следить за тем, чтобы вы потребляли нужное количество баллов в день. Не забывайте также учитывать размер порций и калорийность продуктов.
Как применять диетбаллы
Теперь, когда ты знаешь свою цель, пришло время определить свой базовый метаболический уровень (БМУ). Это количество калорий, которое твое тело тратит в состоянии покоя. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут тебе определить свой БМУ.
После того, как ты определил свой БМУ, пришло время определить свой ежедневный дефицит или избыток калорий. Если твоя цель — похудеть, тебе нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем твое тело тратит в день. Если твоя цель — набрать мышечную массу, тебе нужно создать избыток калорий, потребляя больше калорий, чем твое тело тратит в день.
Теперь, когда ты знаешь свой ежедневный дефицит или избыток калорий, пришло время определить свой план питания. Определи, сколько макронутриентов (белков, жиров и углеводов) тебе нужно потреблять в день, чтобы достичь своей цели. Например, если твоя цель — похудеть, тебе нужно потреблять больше белков и жиров, а меньше углеводов.
После того, как ты определил свой план питания, пришло время начать его применять. Начни с планирования своих приемов пищи на день. Убедись, что ты потребляешь правильное количество макронутриентов в каждом приеме пищи. Также не забудь учитывать напитки и закуски, которые ты потребляешь в течение дня.
Важно помнить, что диетбаллы — это всего лишь инструмент, который поможет тебе достичь твоей цели в питании и фитнесе. Не забывай слушать свое тело и корректировать свой план питания в соответствии с твоими ощущениями и результатами. Также не забывай о важности физических упражнений и достаточного сна для достижения своей цели.