Правильное питание: что купить
Первый шаг к правильному питанию — это правильный выбор продуктов. Итак, давайте разберемся, что именно нужно купить, чтобы питаться полноценно и здорово.
Начните с основных групп продуктов. Вам понадобятся:
- Фрукты и овощи — они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь выбирать сезонные продукты, они обычно свежее и дешевле.
- Крупы и бобовые — они являются отличным источником углеводов, белка и клетчатки. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как бурый рис, цельнозерновая паста и чечевица.
- Белки — не забывайте о белковых продуктах, таких как курица, рыба, яйца и тофу. Они необходимы для строительства и восстановления тканей организма.
- Здоровые жиры — они содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительных маслах. Эти жиры необходимы для нормального функционирования организма.
Теперь, когда вы знаете, что нужно купить, давайте поговорим о том, как это сделать правильно. Во-первых, планируйте свои покупки заранее. Составьте список продуктов, которые вам нужны, и следуйте ему, чтобы не соблазниться на нездоровую пищу.
Во-вторых, читайте этикетки. Обращайте внимание на содержание сахара, соли и насыщенных жиров. Чем меньше, тем лучше. Также проверяйте наличие добавок и консервантов.
В-третьих, выбирайте свежие продукты. Они обычно находятся на полках возле окон или в специальных отделах. Старайтесь избегать консервированных и замороженных продуктов, если только они не были заморожены сразу после сбора.
Наконец, не забывайте о бюджете. Правильное питание не должно быть дорогим. Выбирайте сезонные продукты, покупайте оптом и не бойтесь использовать замороженные фрукты и овощи.
Планирование рациона: как составить список покупок
Начните с определения своих пищевых потребностей. Сколько раз в день вы едите? Какие продукты вы уже имеете дома? Какой у вас бюджет на продукты питания?
Затем, определитесь с вашим рационом. Сколько белков, углеводов и жиров вам нужно в день? Какие витамины и минералы вам необходимы? Какой у вас режим питания — завтрак, обед и ужин или что-то еще?
После того, как вы определились со своим рационом, составьте список покупок. Начните с основных продуктов питания, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты и т.д. Затем добавьте продукты, которые вы используете для приготовления пищи, такие как масло, специи, приправы и т.д.
Не забудьте также включить в список покупок напитки, такие как вода, соки, чай и кофе. И не забывайте о продуктах, которые вы используете для перекусов, таких как орехи, фрукты и йогурт.
Когда вы составляете список покупок, убедитесь, что вы включаете все необходимые продукты, но не переусердствуйте с количеством. Помните, что продукты питания имеют срок годности, и вы не хотите, чтобы они испортились, прежде чем вы успеете их использовать.
Наконец, следуйте своему списку покупок, когда вы находитесь в магазине. Это поможет вам не отвлекаться на ненужные продукты и сэкономить время и деньги.
Где купить правильные продукты питания
Если в вашем районе нет фермерских рынков, обратите внимание на магазины здорового питания, такие как Whole Foods Market или Sprouts Farmers Market. Эти магазины предлагают широкий выбор органических и экологически чистых продуктов, а также консультантов по питанию, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.
Присоединяйтесь к клубам подписчиков
Клубы подписчиков, такие как Farmbox Direct или Farm Fresh To You, доставляют свежие сезонные продукты прямо к вашей двери. Это удобный способ получать свежие продукты, даже если у вас нет времени на посещение рынка или магазина.
Не игнорируйте местные кооперативы и небольшие магазины. Многие из них предлагают свежие местные продукты по доступным ценам. Кроме того, вы поддерживаете местную экономику и сокращаете углеродный след, покупая у местных производителей.
Наконец, не забывайте о покупке в интернете. Многие онлайн-магазины, такие как Thrive Market или Amazon Fresh, предлагают широкий выбор органических и экологически чистых продуктов по конкурентоспособным ценам.
