Правильное питание во время беременности
Беременность — это уникальный период в жизни женщины, когда правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto de la madre como del bebé. Первое, что нужно помнить, это что будущей маме необходимо потреблять больше питательных веществ, чем обычному взрослому человеку. Рекомендуемая суточная норма калорий для беременных женщин составляет около 2200 калорий, но этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и активности.
Одним из самых важных питательных веществ, которое необходимо увеличить во время беременности, является фолиевая кислота. Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у младенцев, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременных женщин составляет 400 микрограмм, и ее можно получить из листовой зелени, фруктов, обогащенных злаков и пищевых добавок.
Также важно потреблять достаточное количество железа во время беременности, так как это необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови. Беременным женщинам рекомендуется потреблять около 27 миллиграмм железа в день, и его можно получить из красного мяса, птицы, рыбы, бобовых и листовых овощей.
Не менее важно потреблять достаточное количество кальция во время беременности, так как он необходим для развития костей и зубов ребенка. Рекомендуемая суточная доза кальция для беременных женщин составляет 1000 миллиграмм, и его можно получить из молочных продуктов, листовой зелени, рыбы с костями и обогащенных продуктов.
Наконец, будущим мамам следует помнить, что во время беременности им необходимо пить больше воды, чем обычно. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать правильное функционирование организма и предотвращать обезвоживание.
Какие продукты должны быть в рационе беременной женщины?
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для здорового развития плода. Старайтесь есть разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Особое внимание уделите тем, которые богаты фолиевой кислотой, такой как шпинат, брокколи и цитрусовые, так как они помогают предотвратить дефекты нервной трубки у плода.
Здоровые белки
Белки необходимы для роста и развития тканей плода. Источниками здоровых белков являются рыба, птица, бобы, орехи и семена. Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка из растительных источников, таких как тофу, чечевица и фасоль.
Важно помнить, что некоторые виды рыбы, такие как тунец и Swordfish, могут содержать высокие уровни ртути, поэтому их потребление следует ограничить во время беременности.
Здоровые жиры
Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, играют важную роль в развитии мозга и глаз плода. Источниками здоровых жиров являются жирная рыба, орехи, семена и авокадо. Также важно включать в рацион продукты, богатые витамином D, таким как жирная рыба и яйца, так как он необходим для здоровья костей tanto матери, как и ребенка.
Не забудьте также включить в свой рацион цельнозерновые продукты, молочные продукты и достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать здоровое питание во время беременности.
Какие продукты следует исключить или ограничить во время беременности?
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего ребенка. Некоторые продукты могут быть опасными или вызывать проблемы со здоровьем, если их потреблять в больших количествах. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Сырая или недоваренная рыба и мясо
Сырая или недоваренная рыба и мясо могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Особенно опасно потребление сырой рыбы, так как она может содержать паразитов, которые могут навредить вашему ребенку. Всегда убедитесь, что рыба и мясо приготовлены должным образом перед употреблением.
Непастеризованные молочные продукты
Непастеризованные молочные продукты, такие как сырое молоко и сыр, могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Во время беременности ваша иммунная система ослаблена, поэтому риск заболевания выше. Всегда выбирайте пастеризованные молочные продукты.
Сырые яйца и продукты, содержащие их
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать пищевое отравление. Будьте осторожны при употреблении продуктов, содержащих сырые яйца, таких как майонез и домашнее мороженое. Всегда убедитесь, что яйца приготовлены должным образом перед употреблением.
Некоторые виды рыбы
Некоторые виды рыбы, такие как тунец, акула и Swordfish, могут содержать высокие уровни ртути, которые могут навредить вашему ребенку. Ограничьте потребление этих видов рыбы во время беременности и выбирайте более безопасные варианты, такие как лосось и тилапия.
Кофеин
Кофеин может привести к повышенному сердцебиению и бессоннице у вашего ребенка. Ограничьте потребление кофеина во время беременности, выбирая безалкогольные напитки и травяные чаи вместо кофе и газированных напитков.
Следуя этим рекомендациям, вы можете обеспечить здоровое питание во время беременности и минимизировать риск проблем со здоровьем для вас и вашего ребенка.