Диета во время беременности: что нужно знать
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в здоровье tanto матери, как и ребенка. Первое, что нужно знать: беременным женщинам нужно потреблять на 300 калорий больше, чем обычно. Но не стоит думать, что это значит, что можно есть все подряд. Наоборот, важно выбирать правильные продукты.
Белки, витамины и минералы — это то, что нужно включать в свой рацион. Белки необходимы для роста и развития плода, а витамины и минералы важны для поддержания здоровья матери и предотвращения дефектов у ребенка. Например, фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у ребенка, а железо предотвращает анемию у матери.
Также важно помнить о гигиене питания. Беременным женщинам нужно избегать сырых или недоваренных продуктов, а также продуктов, которые могут содержать бактерии, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Кроме того, нужно тщательно мыть фрукты и овощи перед едой.
И последнее, но не менее важное, беременным женщинам нужно пить много воды. Это поможет предотвратить обезвоживание и поддерживать здоровый вес. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Питание для здоровья матери и ребенка
Во время беременности правильное питание играет решающую роль в поддержании здоровья матери и развития ребенка. Рекомендуется потреблять не менее 2200 калорий в день, но помните, что качество пищи важнее количества.
Употребляйте достаточно фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для роста и развития плода. Особое внимание обратите на листовые зеленые овощи, богатые фолиевой кислотой, которая предотвращает дефекты нервной трубки у плода.
Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для развития мозга и глаз ребенка. Но помните о безопасности: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула или Swordfish.
Белок необходим для роста тканей плода. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена. Во время беременности рекомендуется потреблять не менее 71 грамма белка в день.
Кальций важен для формирования костей и зубов ребенка. Получайте его из молочных продуктов, листовой зелени, рыбы с костями (например, сельдь) и обогащенных кальцием продуктов.
Железо необходимо для предотвращения анемии у матери и поддержания роста плода. Источники железа включают красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, орехи и обогащенные железом продукты.
Витамин D способствует усвоению кальция. Получайте его из солнечного света, обогащенных витамином D продуктов или принимайте добавки по назначению врача.
Избегайте непастеризованных молочных продуктов, сырых яиц, сырой рыбы и мяса, а также алкоголя и кофеина. Они могут быть опасны для здоровья матери и ребенка.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности важно следить за тем, что вы едите. Некоторые продукты могут быть опасны для здоровья матери и ребенка. Давайте рассмотрим, какие продукты лучше всего исключить из своего рациона.
Сыры с плесенью — такие сыры, как бри, камамбер и рокфор, содержат бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Лучше всего избегать сыров с плесенью во время беременности.
Сырыя рыба и морепродукты — сырая рыба и морепродукты могут содержать паразитов, которые могут навредить здоровью матери и ребенка. Лучше всего избегать сырых морепродуктов и готовить рыбу до полной готовности.
Сырые или недосваренные яйца — сырые или недосваренные яйца могут содержать сальмонеллу, которая может вызвать пищевое отравление. Лучше всего избегать сырых яиц и убедиться, что яйца хорошо приготовлены перед употреблением.
Непастеризованные продукты — непастеризованные продукты, такие как молоко, сыр и сок, могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Лучше всего выбирать пастеризованные продукты.
Кофеин — кофеин может негативно повлиять на развитие плода. Лучше всего ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день.
Алкоголь — алкоголь может навредить здоровью матери и ребенка. Лучше всего полностью исключить алкоголь во время беременности.
Помните, что правильное питание играет важную роль в здоровье матери и ребенка. Если у вас есть сомнения относительно продуктов, которые вы едите, всегда лучше проконсультироваться с врачом.